骨盤エクササイズ
[骨盤エクササイズ] ブログ村キーワード
骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩き
おしり歩き（骨盤歩き）は、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、
ヒップ周りおよびウエストを引き締める効果的なエクササイズです。
今回はおしり歩き（骨盤歩き）をさらに進化させた「スーパーおしり歩き」！
骨盤周辺筋群はもちろん、さらにプラスしてわき腹、下腹、腹直筋・・・
すなわちお腹、ウエスト周りも、ばっちり引き締めるエクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き
携帯でご覧の方はこちら↓↓
携帯版：腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き
１、床に両脚を投げ出して座り、
やや後ろに重心を移して、膝をやや曲げ、
下腹を引き締めて、床から約１０センチ、両脚を持ち上げます。
両手は自然に横に広げてバランスをとってください。
２、右のお尻に重心を乗せて、
左のわき腹にきゅっと力を入れて左のお尻を持ち上げます。
同時に骨盤の左側を前にぐっと突き出すようにして、着地！
約５センチ、前に移動できましたか？
この間、ずーっと両脚は持ち上げたままです。
３、反対側も同様、
左のお尻に重心を乗せて、
右のわき腹にきゅっと力を入れて右のお尻を持ち上げます。
同時に骨盤の右側を前にぐっと突き出すようにして、着地！
約５センチ、前に移動〜
４、繰り返して、約３メートル、前に進みましょう。
脚を下ろさないように〜
３メートル×３セットです。 よいしょっ！！
骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩き
おしり歩き（骨盤歩き）は、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、
ヒップ周りおよびウエストを引き締める効果的なエクササイズです。
今回はおしり歩き（骨盤歩き）をさらに進化させた「スーパーおしり歩き」！
骨盤周辺筋群はもちろん、さらにプラスしてわき腹、下腹、腹直筋・・・
すなわちお腹、ウエスト周りも、ばっちり引き締めるエクササイズです。
説明とあわせて、
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腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き
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携帯版：腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き
１、床に両脚を投げ出して座り、
やや後ろに重心を移して、膝をやや曲げ、
下腹を引き締めて、床から約１０センチ、両脚を持ち上げます。
両手は自然に横に広げてバランスをとってください。
２、右のお尻に重心を乗せて、
左のわき腹にきゅっと力を入れて左のお尻を持ち上げます。
同時に骨盤の左側を前にぐっと突き出すようにして、着地！
約５センチ、前に移動できましたか？
この間、ずーっと両脚は持ち上げたままです。
３、反対側も同様、
左のお尻に重心を乗せて、
右のわき腹にきゅっと力を入れて右のお尻を持ち上げます。
同時に骨盤の右側を前にぐっと突き出すようにして、着地！
約５センチ、前に移動〜
４、繰り返して、約３メートル、前に進みましょう。
脚を下ろさないように〜
３メートル×３セットです。 よいしょっ！！
全身
[ラジオ体操] ブログ村キーワード
ラジオ体操のダイエット効果
AKB48が実演して紹介して話題になっているのは、 このたび発表された「ＴＯＫＹＯ体操」です。
「ＴＯＫＹＯ体操」の認知度はまだ低いようですが、
みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。
夏休みの定番といってもいいですね。
そのラジオ体操のダイエット効果が改めて注目され、話題になっています。
週刊文春2009年9月24日号に、 全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦氏の談話が載っています。
青山氏によると、 ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が１０％上がるというデータがあるので、 食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウエストが細くなる効果があるそうです。
食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです。
ラジオ体操をするのは、一日一回、最低３か月は継続する必要があるそうです。 ラジオ体操にはダイエット効果のほかにも、 以前、メルマガ週刊宅配ダイエットでも紹介したとおり、 姿勢の改善や美脚づくりにも効果があります。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ラジオ体操はダイエットのキキメあり！
ダイエット効果ありラジオ体操その２
ぜひ、朝の習慣として、続けてみてはいかがでしょうか。
昨年七月に小学館から発売された『やせる！ 脱・メタボ！ ラジオ体操ダイエット』は増刷が決定しました。
ラジオ体操ダイエット
【内容情報】（「BOOK」データベースより） 誕生８０周年を迎えるラジオ体操には、驚くほどのダイエット＆アンチエイジング効果が！！ふくらはぎをひきしめる、ウエストを細くする、背中美人になる、 バストアップする、二の腕をひきしめる、太もものたるみをとる、おしりをひきしめる、腰痛を解消する、肩こりを解消する、便秘を解消する…若々しいスリム な体と健康があなたのものに。 【目次】（「BOOK」データベースより） １ スリムで元気な体をつくるラジオ体操（ダイエット、メタボ対策に効果あり！ラジオ体操ブームがやってきた！？／８０年もの歴史を誇るラジオ体操を見直 そう／ラジオ体操で、全身の筋肉と関節をまんべんなく動かしましょう ほか）／２ 部位別・お悩み別 追加エクササイズ（ふくらはぎをひきしめる！／ウエ ストを細く！／背中美人になる！ ほか）／３ ラジオ体操ダイエットを成功させる日常生活３つのポイント（実現可能な目標体重を決めよう／食生活を変える ための目標を立てよう／空腹感やストレスはこうして克服） 【著者情報】（「BOOK」データベースより） 大井律子（オオイリツコ） １９７２年熊本県生まれ。整形外科専門医。高知医科大学卒業後、山口大学医学部附属病院、関門医療センターの他、ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックで 女性外来を担当。治療だけでなく、メタボ解消・健康維持のための運動法や栄養管理など、個々にあったセルフケア、ダイエット法などを指導している（本デー タはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操のダイエット効果
AKB48が実演して紹介して話題になっているのは、 このたび発表された「ＴＯＫＹＯ体操」です。
「ＴＯＫＹＯ体操」の認知度はまだ低いようですが、
みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。
夏休みの定番といってもいいですね。
そのラジオ体操のダイエット効果が改めて注目され、話題になっています。
週刊文春2009年9月24日号に、 全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦氏の談話が載っています。
青山氏によると、 ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が１０％上がるというデータがあるので、 食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウエストが細くなる効果があるそうです。
食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです。
ラジオ体操をするのは、一日一回、最低３か月は継続する必要があるそうです。 ラジオ体操にはダイエット効果のほかにも、 以前、メルマガ週刊宅配ダイエットでも紹介したとおり、 姿勢の改善や美脚づくりにも効果があります。
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ラジオ体操はダイエットのキキメあり！
ダイエット効果ありラジオ体操その２
ぜひ、朝の習慣として、続けてみてはいかがでしょうか。
昨年七月に小学館から発売された『やせる！ 脱・メタボ！ ラジオ体操ダイエット』は増刷が決定しました。
ラジオ体操ダイエット
【内容情報】（「BOOK」データベースより） 誕生８０周年を迎えるラジオ体操には、驚くほどのダイエット＆アンチエイジング効果が！！ふくらはぎをひきしめる、ウエストを細くする、背中美人になる、 バストアップする、二の腕をひきしめる、太もものたるみをとる、おしりをひきしめる、腰痛を解消する、肩こりを解消する、便秘を解消する…若々しいスリム な体と健康があなたのものに。 【目次】（「BOOK」データベースより） １ スリムで元気な体をつくるラジオ体操（ダイエット、メタボ対策に効果あり！ラジオ体操ブームがやってきた！？／８０年もの歴史を誇るラジオ体操を見直 そう／ラジオ体操で、全身の筋肉と関節をまんべんなく動かしましょう ほか）／２ 部位別・お悩み別 追加エクササイズ（ふくらはぎをひきしめる！／ウエ ストを細く！／背中美人になる！ ほか）／３ ラジオ体操ダイエットを成功させる日常生活３つのポイント（実現可能な目標体重を決めよう／食生活を変える ための目標を立てよう／空腹感やストレスはこうして克服） 【著者情報】（「BOOK」データベースより） 大井律子（オオイリツコ） １９７２年熊本県生まれ。整形外科専門医。高知医科大学卒業後、山口大学医学部附属病院、関門医療センターの他、ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックで 女性外来を担当。治療だけでなく、メタボ解消・健康維持のための運動法や栄養管理など、個々にあったセルフケア、ダイエット法などを指導している（本デー タはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
ラジオ体操ダイエット
背中 エクササイズ
猫背を改善し、背中を引き締めて姿勢美人になるエクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
背中でクロス
携帯で見る場合はこちらです↓
携帯版：背中でクロス
１、うつぶせで横になります。
両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。
２、左後ろを見るように頭を起こし、
背中をぐっと持ち上げ、左手を後ろに伸ばします。
同時に、右脚は膝を曲げます。
左手を右つま先にタッチ！
３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。
４、同様に反対側も、
右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと・・・・
左右に繰り返します。
左右で１回×１０回、行いましょう。
手と脚は、クロスしますよ。
同じ側の手と脚でタッチしてはいけません(^^ゞ
リズミカルに行いますが反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので
ゆっくり、正確に繰り返しましょう。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
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背中でクロス
携帯で見る場合はこちらです↓
携帯版：背中でクロス
１、うつぶせで横になります。
両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。
２、左後ろを見るように頭を起こし、
背中をぐっと持ち上げ、左手を後ろに伸ばします。
同時に、右脚は膝を曲げます。
左手を右つま先にタッチ！
３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。
４、同様に反対側も、
右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと・・・・
左右に繰り返します。
左右で１回×１０回、行いましょう。
手と脚は、クロスしますよ。
同じ側の手と脚でタッチしてはいけません(^^ゞ
リズミカルに行いますが反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので
ゆっくり、正確に繰り返しましょう。
腹筋
下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト
イスに座ったままできるエクササイズ！
デスクワークの合間にすぐできる！(^^)v
下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト
１、イスに浅めに座ります。
背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。
２、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。
同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。
息を吸って
３、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。
後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。
４、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。
５、脚を下ろさず、反対側も同じように
ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。
左右で２回、と数えて、計１０回、行いましょう。
イスに座ったままできるエクササイズ！
デスクワークの合間にすぐできる！(^^)v
下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト
１、イスに浅めに座ります。
背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。
２、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。
同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。
息を吸って
３、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。
後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。
４、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。
５、脚を下ろさず、反対側も同じように
ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。
左右で２回、と数えて、計１０回、行いましょう。
下半身ひきしめエクササイズ
大腰筋エクササイズ☆おじぎ！
このエクササイズは簡単明瞭！
おじぎです。
え？ それってエクササイズなの？？
はい、効果ばっちりの大腰筋エクササイズです(^^)v
イスに座って行います。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
大腰筋エクササイズ☆おじぎ！
「大腰筋（だいようきん）」という筋肉は、
あなたのみぞおちのあたりの背骨と太ももをつなぐ大きな大事な筋肉です。
つまり、上半身と下半身を結び、
姿勢の維持、脚を上げる、上体を倒す、などの働きをしています。
この筋肉が弱いと、骨盤が後ろに傾き、
猫背、下腹ぽっこり、O脚、腰痛、肩こりなど、
さまざまな体の不調や体形のくずれの原因になるのです。
それはたいへん！さっそく始めましょう。
１、イスに腰掛けます。
足の裏をしっかり床につけて太ももが床と平行か、
膝の位置が腰よりやや下がるくらいに浅めに座ります。
そうすると自然と骨盤が起きて
背中がまっすぐ伸びた良い姿勢になるはずです。
その良い姿勢をキープしたまま・・・・・
息を吸って
２、ふぅ〜っと息を吐きながら、
ゆっくり４秒間で上半身を前に倒していきます。
あごを引かず、背中は丸めず、お腹は引っ込めず、
骨盤から二つ折りになるようなイメージです。
３、胸が膝につくくらいまで倒したら、
息を吸いながらゆっくり４秒間で戻ります。
４、繰り返しです。１０回、行いましょう。
おじぎしながら、
「こんにちは〜」とか「ありがとう〜」とか、
言ってもいいですよ(^^♪
プールで行なう大腰筋エクササイズはこちら↓
大腰筋バタ足
このエクササイズは簡単明瞭！
おじぎです。
え？ それってエクササイズなの？？
はい、効果ばっちりの大腰筋エクササイズです(^^)v
イスに座って行います。
説明とあわせて、
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大腰筋エクササイズ☆おじぎ！
「大腰筋（だいようきん）」という筋肉は、
あなたのみぞおちのあたりの背骨と太ももをつなぐ大きな大事な筋肉です。
つまり、上半身と下半身を結び、
姿勢の維持、脚を上げる、上体を倒す、などの働きをしています。
この筋肉が弱いと、骨盤が後ろに傾き、
猫背、下腹ぽっこり、O脚、腰痛、肩こりなど、
さまざまな体の不調や体形のくずれの原因になるのです。
それはたいへん！さっそく始めましょう。
１、イスに腰掛けます。
足の裏をしっかり床につけて太ももが床と平行か、
膝の位置が腰よりやや下がるくらいに浅めに座ります。
そうすると自然と骨盤が起きて
背中がまっすぐ伸びた良い姿勢になるはずです。
その良い姿勢をキープしたまま・・・・・
息を吸って
２、ふぅ〜っと息を吐きながら、
ゆっくり４秒間で上半身を前に倒していきます。
あごを引かず、背中は丸めず、お腹は引っ込めず、
骨盤から二つ折りになるようなイメージです。
３、胸が膝につくくらいまで倒したら、
息を吸いながらゆっくり４秒間で戻ります。
４、繰り返しです。１０回、行いましょう。
おじぎしながら、
「こんにちは〜」とか「ありがとう〜」とか、
言ってもいいですよ(^^♪
プールで行なう大腰筋エクササイズはこちら↓
大腰筋バタ足
