ミニ知識
ボリュメトリクスダイエット☆エネルギー密度の低いものを食べて痩せる
「ボリュメトリクスダイエット」が話題ですね。
ボリュメトリクスダイエット・・・とは聞きなれない横文字ですが、
簡単に言うと、低カロリーの食品ならお腹いっぱい食べてもOK！
・・・というダイエット法です。
？？？ 当たり前のような・・・
この理論は、アメリカのペンシルバニア州立大学栄養学教授Barbara Rolls氏によって提唱されました。
「エネルギー密度の低い食物を摂取することで、食事の量を減らすことなく体重を減らすことができる」というものです。
「エネルギー密度」は、食品１ｇあたりのカロリーで、
食品の水分含有量に大きな影響を受けるといわれ、同じ重量の食品であっても、水分含有量が多い食品の方が、エネルギー密度は低く、カロリーも低いのです。
エネルギー密度の低い食物とは、どんなものでしょう？
「水」がエネルギー密度・０、「脂肪」がエネルギー密度・９です。
ということは、低脂肪で水分をたっぷり含む食品ということですね。
豆腐、フルーツや野菜サラダ、野菜スープなどが、それにあたります。
私たちが空腹を感じるのは、摂取カロリーが少ない場合ではなく、
単純に、食べた量が少ないときです。
つまり、ボリュメトリクスダイエットとは、
カロリーの低いものをお腹いっぱい食べて、空腹感は感じることなくダイエットする、ということです。
やはり、当たり前でした〜
このブログを愛読してくださっているあなたは
栄養バランスとか、運動とかも良く考えてプラスして、健康ダイエットしてくださいね。
「ボリュメトリクスダイエット」が話題ですね。
ボリュメトリクスダイエット・・・とは聞きなれない横文字ですが、
簡単に言うと、低カロリーの食品ならお腹いっぱい食べてもOK！
・・・というダイエット法です。
？？？ 当たり前のような・・・
この理論は、アメリカのペンシルバニア州立大学栄養学教授Barbara Rolls氏によって提唱されました。
「エネルギー密度の低い食物を摂取することで、食事の量を減らすことなく体重を減らすことができる」というものです。
「エネルギー密度」は、食品１ｇあたりのカロリーで、
食品の水分含有量に大きな影響を受けるといわれ、同じ重量の食品であっても、水分含有量が多い食品の方が、エネルギー密度は低く、カロリーも低いのです。
エネルギー密度の低い食物とは、どんなものでしょう？
「水」がエネルギー密度・０、「脂肪」がエネルギー密度・９です。
ということは、低脂肪で水分をたっぷり含む食品ということですね。
豆腐、フルーツや野菜サラダ、野菜スープなどが、それにあたります。
私たちが空腹を感じるのは、摂取カロリーが少ない場合ではなく、
単純に、食べた量が少ないときです。
つまり、ボリュメトリクスダイエットとは、
カロリーの低いものをお腹いっぱい食べて、空腹感は感じることなくダイエットする、ということです。
やはり、当たり前でした〜
このブログを愛読してくださっているあなたは
栄養バランスとか、運動とかも良く考えてプラスして、健康ダイエットしてくださいね。
このたび「部分やせダイエット〜気になる部分を引き締めましょう」というサイトを作りました。
メルマガ週刊宅配ダイエットのバックナンバーを部位別にわかりやすく整理したつもりです。
どうぞ参考にしてくださいね。(^^)v
↓↓↓
部分やせダイエット〜気になる部分を引き締めましょう
エクササイズ
今日は成人式の晴れ着姿があちこちに見られ、
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
ダイエット成功７つの大作戦
明けましておめでとうございます。
今年こそダイエット成功してやるぞ〜っ手思っているあなた！
気持ち新たにダイエット戦略を練りましょう。
と、いうわけで、「ダイエット成功７つの大作戦！！！！！」
１、ぴったり目標大作戦
まず、今年の目標を立てましょう。
昨年から継続している人も改めて新しい気分で再設定です。
同じ目標になってもかまいません。
なぜ？、体重、体型、生活、 の４つについて考えます。
★なぜ？ なぜあなたはダイエットするのですか？
ダイエットに成功したらどんないいことが待っているのですか？
具体的にダイエットするメリットを考えてください。
ただなんとなく「やせたいなぁ〜」というのでは、くじけやすいです。
★体重
具体的に期日を決めて、数値で、決めてください。
たとえば
「４月１日までに３キロ減、７月１日までに５キロ減、
その後１２月３１日まで、キープするぞ〜」
参考までに標準体重を求める計算は
あなたの身長（ｍ）×あなたの身長（ｍ）×２２
---------------------------------------------
モデルさんなどで、これより少ない目標値を設定する必要があるときは仕方ありませんが、やせすぎも健康を害しますので、ほどほどに･･。
★体型
実は体重より気になりませんか？
あなたが望むのは、体重が減ることより部分やせなのかもしれません。
たとえばウエスト５センチ減！というような具体的な数値でなりたい体型を表して、それとともに、なりたい自分の全身イメージをはっきり持ってください。
★生活
ダイエットのために、○☆するぞ〜！、、、という日常の生活習慣の目標です。
たとえば、
エクササイズをやる時間設定や、
寝る前にしようかな〜
駅ではエスカレーターは乗らないぞー、とか、
うんうん(^_^)v
信号待ちではスクワットするぞー、、とか、
え？変？(~_~;)
どんな習慣でもいいですが、
無理なく続けられるように決めてくださいね。
続けていくことが自信につながり、成功パターンにハマります。
以上のことを考えるだけではいけません。
具体的に文章にして、紙に書いてくださいね。
目標達成の力が倍増します。
さて、次は、
２、朝イチグラフ大作戦
毎日、起床後、すぐの体重を測ります。そしてグラフに記してください。
増減が一目瞭然のグラフは、やる気の維持につながるのです。
これなら簡単、できますよね。
毎日、小さなできることの積み重ねは、確実に大きな成功につながります。
最近はスマホのアプリにもいいのが無料でたくさんあります。
私はiphoneなのですが、WeightNoteを愛用しています。
一発でグラフ表示されるし、操作もシンプルで使いやすいです。
３、アルバム日記大作戦
まず、今日の写真を撮ってください。
晴れ着でニコっ(^_^)v・・・って、ちがうちがう、、
水着の全身写真です。
恥ずかしがらずに・・・別に誰にも見せません。
自分のプロポーションってけっこうイメージと違うものです。
体型に明らかな変化が出始めるのは３か月後です。
つまり今月、4月、7月、10月の計4回の全身写真を撮って成果の確認をしつつ継続します。
これだけだとなんか実験データみたいなので、
ご自分で日記とあわせるとか、日常のことも写真に撮るとか、
ダイエットアルバムが楽しい作業になるような工夫をしてみてくださいね。(^_^)v
４、有言実行大作戦
「ねぇねぇ、、私、ダイエットしてるの、、
・・月に、・・キロになるわ〜、応援してね (^^♪」
ってみんなに宣言します。
もう、あとには引けない・・やるっきゃない (^_^)v
５、自分にごほうび大作戦
３か月の小目標達成ごとに、自分にプレゼントをしましょう。
そのとき考えるのではなくて、あらかじめ決めておくのです。
挫折しそうになったときの励みにしてね(^^♪
そして、最終的に目標達成のときは、ちょっと奮発！
わーい＼(^o^)／
有言実行作戦で宣言した人たちからも、もらえるかも？(^_^)？
６、方法集中大作戦
ダイエット法、、、というのはあれこれ情報があります。
本屋に行っても、テレビを見ても、インターネットでも、良さそうなダイエット法の情報が手に入ります。
あなたに合っているかどうかはわかりませんが、
だいたいどれもウソではなく正しいと思います。
でも、ここで大事なことは、継続しないと効果がないということ。
あっちの方法をちょっとやってやめて、
こっちの方法も試してみて、今度はあっちの方法・・・っていうのは絶対失敗します。
カラダはインスタントラーメンではありません。
ちょいちょいってやって、ハイ、できあがりぃ〜って、いうわけにはいかないのです。
運動と食事、、この２本の柱について信じた方法を継続してください。
あ、もちろんエクササイズは
メルマガ 「週刊宅配ダイエット」におまかせ！＼(^o^)／
７、紙と鏡の大作戦
電車の中吊り広告やテレビＣＭなど、
眼に入ること、耳に入ることの影響力ってすごいですよね。それはたとえ無意識でも脳まで入り、あなたに行動を起こさせるのです。
というわけで、
目標は紙に書きましたね。
では、それをあなたがいつも見えるところに掲示してください。
よく見る手帳の中でもいいです。
ポイントは「いつも見る！見たくなくても目にふれる！！」ということです。
もうひとつ、鏡です。
鏡に向かって、うつっているあなた自身に話しかけてください。
ちがうちがう、会社のグチ言うんじゃなくて〜
目標を、口に出して、自分自身に宣言するのです。
そのために言いやすいように呪文のようにリズムよく、
文章を簡潔にまとめてくださいね。
言葉にはパワーがあります。それは人を変えるパワーです。
この鏡作戦も毎日、朝か就寝前、できれば両方、続けてください。
----------------------------------------------------------
以上、ダイエット成功７つの大作戦、いかがでしたか？
なるほど！ と思ったら、即実行！
紙とペンを持って、目標設定からやってみましょう。
実は追加のマル秘大作戦があるんです。
えー？ なあに？？
それは、「すぐやる」 ということです。
先に延ばしても、やるならまだましですが、ダイエットに限らず
実に80パーセントの人は、役に立ちそうな情報を仕入れても
ちょいとややこしいと「ふうん・・」と思ったまま、実行には移さないそうです。
または、批評して、おしまい。
そして、当然、現状はいつまでも変わらない・・・・
あなたはちがいます。
残り20パーセント、つまり5人に1人のダイエット成功者になってくださいね (^^♪
明けましておめでとうございます。
今年こそダイエット成功してやるぞ〜っ手思っているあなた！
気持ち新たにダイエット戦略を練りましょう。
と、いうわけで、「ダイエット成功７つの大作戦！！！！！」
１、ぴったり目標大作戦
まず、今年の目標を立てましょう。
昨年から継続している人も改めて新しい気分で再設定です。
同じ目標になってもかまいません。
なぜ？、体重、体型、生活、 の４つについて考えます。
★なぜ？ なぜあなたはダイエットするのですか？
ダイエットに成功したらどんないいことが待っているのですか？
具体的にダイエットするメリットを考えてください。
ただなんとなく「やせたいなぁ〜」というのでは、くじけやすいです。
★体重
具体的に期日を決めて、数値で、決めてください。
たとえば
「４月１日までに３キロ減、７月１日までに５キロ減、
その後１２月３１日まで、キープするぞ〜」
参考までに標準体重を求める計算は
あなたの身長（ｍ）×あなたの身長（ｍ）×２２
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モデルさんなどで、これより少ない目標値を設定する必要があるときは仕方ありませんが、やせすぎも健康を害しますので、ほどほどに･･。
★体型
実は体重より気になりませんか？
あなたが望むのは、体重が減ることより部分やせなのかもしれません。
たとえばウエスト５センチ減！というような具体的な数値でなりたい体型を表して、それとともに、なりたい自分の全身イメージをはっきり持ってください。
★生活
ダイエットのために、○☆するぞ〜！、、、という日常の生活習慣の目標です。
たとえば、
エクササイズをやる時間設定や、
寝る前にしようかな〜
駅ではエスカレーターは乗らないぞー、とか、
うんうん(^_^)v
信号待ちではスクワットするぞー、、とか、
え？変？(~_~;)
どんな習慣でもいいですが、
無理なく続けられるように決めてくださいね。
続けていくことが自信につながり、成功パターンにハマります。
以上のことを考えるだけではいけません。
具体的に文章にして、紙に書いてくださいね。
目標達成の力が倍増します。
さて、次は、
２、朝イチグラフ大作戦
毎日、起床後、すぐの体重を測ります。そしてグラフに記してください。
増減が一目瞭然のグラフは、やる気の維持につながるのです。
これなら簡単、できますよね。
毎日、小さなできることの積み重ねは、確実に大きな成功につながります。
最近はスマホのアプリにもいいのが無料でたくさんあります。
私はiphoneなのですが、WeightNoteを愛用しています。
一発でグラフ表示されるし、操作もシンプルで使いやすいです。
３、アルバム日記大作戦
まず、今日の写真を撮ってください。
晴れ着でニコっ(^_^)v・・・って、ちがうちがう、、
水着の全身写真です。
恥ずかしがらずに・・・別に誰にも見せません。
自分のプロポーションってけっこうイメージと違うものです。
体型に明らかな変化が出始めるのは３か月後です。
つまり今月、4月、7月、10月の計4回の全身写真を撮って成果の確認をしつつ継続します。
これだけだとなんか実験データみたいなので、
ご自分で日記とあわせるとか、日常のことも写真に撮るとか、
ダイエットアルバムが楽しい作業になるような工夫をしてみてくださいね。(^_^)v
４、有言実行大作戦
「ねぇねぇ、、私、ダイエットしてるの、、
・・月に、・・キロになるわ〜、応援してね (^^♪」
ってみんなに宣言します。
もう、あとには引けない・・やるっきゃない (^_^)v
５、自分にごほうび大作戦
３か月の小目標達成ごとに、自分にプレゼントをしましょう。
そのとき考えるのではなくて、あらかじめ決めておくのです。
挫折しそうになったときの励みにしてね(^^♪
そして、最終的に目標達成のときは、ちょっと奮発！
わーい＼(^o^)／
有言実行作戦で宣言した人たちからも、もらえるかも？(^_^)？
６、方法集中大作戦
ダイエット法、、、というのはあれこれ情報があります。
本屋に行っても、テレビを見ても、インターネットでも、良さそうなダイエット法の情報が手に入ります。
あなたに合っているかどうかはわかりませんが、
だいたいどれもウソではなく正しいと思います。
でも、ここで大事なことは、継続しないと効果がないということ。
あっちの方法をちょっとやってやめて、
こっちの方法も試してみて、今度はあっちの方法・・・っていうのは絶対失敗します。
カラダはインスタントラーメンではありません。
ちょいちょいってやって、ハイ、できあがりぃ〜って、いうわけにはいかないのです。
運動と食事、、この２本の柱について信じた方法を継続してください。
あ、もちろんエクササイズは
メルマガ 「週刊宅配ダイエット」におまかせ！＼(^o^)／
７、紙と鏡の大作戦
電車の中吊り広告やテレビＣＭなど、
眼に入ること、耳に入ることの影響力ってすごいですよね。それはたとえ無意識でも脳まで入り、あなたに行動を起こさせるのです。
というわけで、
目標は紙に書きましたね。
では、それをあなたがいつも見えるところに掲示してください。
よく見る手帳の中でもいいです。
ポイントは「いつも見る！見たくなくても目にふれる！！」ということです。
もうひとつ、鏡です。
鏡に向かって、うつっているあなた自身に話しかけてください。
ちがうちがう、会社のグチ言うんじゃなくて〜
目標を、口に出して、自分自身に宣言するのです。
そのために言いやすいように呪文のようにリズムよく、
文章を簡潔にまとめてくださいね。
言葉にはパワーがあります。それは人を変えるパワーです。
この鏡作戦も毎日、朝か就寝前、できれば両方、続けてください。
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以上、ダイエット成功７つの大作戦、いかがでしたか？
なるほど！ と思ったら、即実行！
紙とペンを持って、目標設定からやってみましょう。
実は追加のマル秘大作戦があるんです。
えー？ なあに？？
それは、「すぐやる」 ということです。
先に延ばしても、やるならまだましですが、ダイエットに限らず
実に80パーセントの人は、役に立ちそうな情報を仕入れても
ちょいとややこしいと「ふうん・・」と思ったまま、実行には移さないそうです。
または、批評して、おしまい。
そして、当然、現状はいつまでも変わらない・・・・
あなたはちがいます。
残り20パーセント、つまり5人に1人のダイエット成功者になってくださいね (^^♪
エクササイズ
ついこの前、ハロウィンだったのに
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
