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足やせ・美脚のエクササイズ

足やせにはコレ!美脚になるダイエットエクササイズ 「 V ランジ」

説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/007.htm


1,つま先が まっすぐ前を向くように両足をそろえ、

 顔は正面を向き、背筋を伸ばして
 お尻をきゅっと上げるようなイメージで立ちます。
 息を吸って・・・

2,息を吐いて、足を斜め前方に踏み出します。
 そのとき、腕は自然に前に振ります。

 かかとから着地し、
 踏み出した足にしっかり重心を乗せ、カラダを支え
 太もも前面に力が入っていることを意識します。

 このとき、上から見て、つま先の上に、

膝が一致するように気をつけてください。

 つまり、膝だけ内側に入り込んでいませんか(ウチマタの人)
     膝だけ外側に開いていませんか(ガニマタの人)

  どちらも膝を痛めます。

 上体は前かがみになったり、腰を反ったりしないように
 まっすぐ、前を向いたままです。

 後ろの足は、突っ張るのではなくて、かかとは上げ、
 膝を床に近づけるように曲げます。

3,前足親指の付け根あたりで床をけって、元の姿勢に戻ります。
 ここまで、一息です。

4,逆足で、繰り返します。

足を踏み出す、戻す、軌跡が、V 字を描きます。

踏み出す歩幅は、はじめは小さく、バランスを崩さないように、

慣れてきたら少しずつ広く大またに、
普段の1.5〜2倍くらいまでがんばってみましょう。

左右で1回として、10回繰り返します。

それを3セット、計30回、やりましょう。

すっきり足やせ、引き締まった美脚のできあがり〜(^^♪


 


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