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トップページ全身有酸素運動でダイエット 踏み台昇降

全身

今回は有酸素系(汗ダラダラ系)のエクササイズで、

がんばってみましょうね \(^o^)/

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/042.htm


★  踏み台昇降  ★

ふみだいしょうこう・・・って
体育のスポーツテストのときにやった記憶のあるアレ、、、

                   そう、アレ、です。

スポーツテストの目的は持久力を測るためでしたが、
この運動は、

実は有酸素運動として、ダイエット効果抜群なんです。


イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/042.htm

まず、昇り降りしてもぐらぐらしない、20〜30センチの安定した台を見つけてください。

って、、家を探したけど、意外とないもんですね。

で、ダンボールに古新聞を詰め込んで、ガムテープで補強して作ってみました。うん、まあ、いい感じです。

あ、階段でもいいですね。
ウチの階段20センチ、
私の場合はこの高さでは負荷が弱すぎるけど、安定していていいです。
いつもネコが寝ている場所なんですけど・・・(^^ゞ


1、台に向かって立ちます。
2、片脚を上げて台に乗り、はじめに上げたほうの脚から降ります。
 このとき、前かがみなど姿勢が崩れないように、
 すっと背すじを伸ばしたよい姿勢をキープしてください。

3、繰り返します。

あはは、(^^)/ 文章に書くほどのこともないですね、
昇り降りを繰り返してください。

たぶんあなたは右足から先に上げると思います。
         (日本人の90パーセントの人がそうなんです)
つまり、体重を支える軸足は左、何かをする、操作をするのは右足なんです。
無意識に生じている筋力の左右差は、カラダのゆがみにつながり
長い間の積み重ねで腰痛などにも発展します。

だから、、、、、、、

★10回昇り降りしたら、はじめに上げる足を左に替えてください、以後、10回ごとに、交替しましょう。(これ、大事です)

ノリのいい曲を聴きながら、10分〜20分、繰り返しましょう。
上がるときによいしょっと、前かがみになるのは台が高すぎです。もう少し低い台をさがしましょう。

運動の途中から姿勢が崩れたときは、疲れてきた証拠です。
一休みするか、ペースをゆっくりにしましょう。

スポーツテストのときは、
同じ条件でどのくらい心拍数が上がるかのテストなので、
体育の先生がイチニーサンシーとか言いながらペースを一定にしましたが、

このエクササイズでは、あまりキツ〜イ、と思わない程度にペースを変えながら、長く続けることをねらってくださいね。

ニコニコペース、大事です。(^_^)v

 

 


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1. 健康のための運動としての有酸素運動  [ 私の稼げる情報・気になる情報 ]   2006年09月29日 20:42
TB失礼します。健康になるための運動としての有酸素運動をする人が増えています。健康のための運動としての有酸素運動の効果は・・・・。 その他には・・・。
2. ダイエットを簡単にするためにやるべき事  [ ダイエットを簡単に!簡単・元気・リバウンド無し・ダイエット案内サイト ]   2006年10月08日 13:30
TB失礼します。ダイエットを簡単にするための情報をまとめて発信しています。 ダイエットを簡単にするために次の2つの事を心がけてください・・・
3. メタボリックシンドロームとは?  [ ダイエットを簡単に!簡単・元気・リバウンド無し・ダイエット案内サイト ]   2006年10月08日 14:57
TB失礼します。ダイエットを簡単にするための情報を発信しています。今回はメタボリックシンドロームについて・・・
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