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バストアップしてダイエットできる秘策」

おーっ・・・ヒサクとはさぞすごい、む、難しいのでは?

そんなことはありません。手軽にできて、効果あり!(^^)!

さあ、いってみよ〜!本文とあわせてイラストをご覧ください。↓
http://coolbody.jp/019.htm

★☆ バストアップしてダイエットできる秘策 その1 うでたてふせ ☆★ 

うでたてふせ?なあ〜んだ・・って言わないでくださいね。

ちゃんとやればバストアップに効果絶大です。

たぶん、過去に体育の時間とか、部活などでやったことははあると思いますが、実はきちんとできる人は少ない・・・

今日はレベルに応じて3段階の負荷のうでたてふせを紹介します。

あなたがやりやすいものを行ってくださいね。

初級レベル 

1、よつばいの姿勢をつくります。  膝が痛いときは、ざぶとんやクッションを  膝の下に敷いてくださいね。

2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、  

胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。  

このときに、お尻を後ろにひいてしまうようだとせっかくの負荷が逃げてしまいます。  

お尻の位置を変えないように、お尻を支点に上体を下げる感じです。  

腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。

10回×3セット行います。

これが楽な人は、脚を後ろに伸ばして膝をつかずに行います。

 

中級レベル

1、よつばいの姿勢から両脚を後ろに伸ばします。  

ふつうのうでたてふせの姿勢です  

2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、  

  胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。  

  ポイントはこのときに、しっかり胸とあごを下ろすことです。  

  お腹だけ下げるのは、ブー  

  お尻を上げて頭を下げるのもブ、ブー  

  どちらも腕がしっかり曲がりません。 バストアップのポイント、胸の筋肉に負荷がかからないのです。腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。 ここも、大事です。2、で、ちゃんと下ろしたら、今度は上がらなくなって、無理に上体だけ起こす人が多いです。  

足先から胸までぐにゃぐにゃしないで一本の樹のように腹筋、 お尻のほっぺたに力を入れて固めるのです。  

そうです、お腹引き締め効果もあるのです (^_^)v   

一粒で二度おいしい・・・  

10回×3セット行います。

 

上級レベル

足先を台の上に乗せましょう。台の高さは高いほど負荷が強くなります。

が、逆立ちになるほど高くしないでね (^^ゞ

台に足を上げたら、お腹が下がって反ったようになってはいけません。

効果がないばかりか腰を痛めますよ。

2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。  

腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。    

 台があるので、お腹が下がりやすいですが カラダ、びしっとひきしめて!  

 10回×3セット行います。


バストアップエクササイズをどうぞ!

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

バストアップの腕クロス

バストアップの腕立てまわり

バストアップエクササイズ☆チェアディップス

ペアで仲良くバストアップ

ぞうきんしぼりでバストアップ

バストアップエクササイズ☆腕立て横開き

オフィスでよいしょバストアップ

バストアップのフロントウォーク

バストアップのウチワエクササイズ
バストアップはタオル1本

 

バストアップグッズ



 

 


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1. おすすめのバストアップ方法  [ 簡単なのに確実!バストアップ!! ]   2006年10月25日 07:32
毎日めんどうな運動や器具などは使わずに、簡単で効果的にバストアップしましょ♪
2. バストアップは相談して:美容と健康【美容と健康への努力】  [ 懸賞の紹介と懸賞プログラムでの小遣い稼ぎ ]   2008年02月10日 03:40
バストアップはなかなか悩みますね。かっこよくしたい、大きくしたい。でももう一度良く自分と相談してください。今の貴方のバストは、貴方が気にしているより、男性には魅力的ですよ。今では胸のパットによって胸を自然に大きく見せることが、できるようになりま...
この記事へのコメント
1. Andrea   2014年02月18日 10:12
I’ve been meditating on the exact same point personally lately. Pleased to see another person on the same wavelength! Nice article.
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