ボディコアを鍛えて全身をひきしめるダイエットエクササイズ

ボディコアを鍛えて全身ひきしめ！

ダイエットって言ったって、
ただ体重が減ればいいってもんじゃぁないですよね。

細くても、しなやかさと強さをあわせ持つ、
竹のようなボディーを手に入れたいものです。

その願い、かなえましょう！

このエクササイズは、「ボディコア」と呼ばれるカラダの奥の筋肉を鍛えます。

カラダを支える大きな筋肉群ですので、
全身を引き締め、バランスのとれたしなやかボディーを作ります。

また、姿勢を改善し、基礎代謝をアップし、肩こりも改善するのです。

 

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/054.htm

１、両肘と両足でカラダを支えます。
　　腕立て伏せで肘をついた姿勢、といえばわかりやすいかな〜

この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。
お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。

呼吸を楽にしながら６秒間、その姿勢をキープしてください。

休憩します。今のは準備運動みたいなものです。けっこうきつかったり難しい、と感じたあなたは、次に進まず、今の姿勢を繰り返し練習してください。

２、もう一度、両肘と両足でカラダを支えます。

　　右手を前に伸ばします。６秒そのままキープです。

３、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
　　６秒そのままキープです。

４、左手を戻して、右足を床から離します。
　　膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
　　６秒そのままキープです

５、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。

６、右手、左足を床から離します。
　　そうです、対角線の手足です。

　　あ、ぐらぐらしないで〜　そのまま６秒間キープです。

７、今度は反対側、左手、右足を床から離します。

 

ここまでの一連を１セットにして３セットやりましょう　(^^♪