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ボディコアトレーニングダイエットしよう


 ボディコ、コア??

     ちがうよ、ココアじゃないよ (^^ゞ

 コアラ・・・

     ちがうって・・・(~_~;)

 コア(core) 中心っていう意味で、
 ボディコアトレーニングとは身体の中心部の筋肉をまとめて鍛えましょっ!
 ということです。

コアの筋肉たちは、立っているとき、歩いているとき、
その他すべての動作中に身体を支え、
安定させている大活躍の筋肉たちなので、
ここをしっかり働かせることは基礎代謝大幅アップ、
つまりダイエット効果抜群なのです。

そればかりか姿勢改善や肩こり解消などの効果もあります。

なんと! すばらしい!! \(^o^)/

ではさっそくはじめましょう。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/080.htm

1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。

  はなした腕は天井の方向に伸ばします。

  そう、真横向いて両腕を広げ、飛行機ぶーんって飛んでいる姿勢ですね。

                         よけいわからない?
  

  腕1本でカラダを支えてますね。
  これだけでけっこうつらく、ふらふらすると思います。

  足先は上側の足を少し前に出すように交差して
  しっかり床を押えてください。

  この姿勢で5秒間、キープしてみてください。

  できればOK! 次に進みます。

  ふらふらしてバランスを崩してしまった人は、
  この姿勢の5秒キープを引き続き練習してくださいね。

2、はなして上にあげた腕を曲げ、同時に下側の脚も床から離して膝を曲げ、
  肘と膝をくっつけます。

3、すぐ、腕、脚を伸ばして元の横向きにもどります。

ふらふらするのは支えている腕の筋肉が弱いのではなく、
ボディコアの筋肉をうまく使えていないのです。
おしりにキュッと力を入れるようにするのがコツですよ (^_^)v

3回連続で行います。

反対側も、同様に行います。

 

 


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