ダイエットのことならダイエット決定版!!
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トップページヒップアップヒップにも下腹にも効果的なダイエットエクササイズ

ヒップアップ

 「 ヒップリフト 」 

一粒で二度おいしい・・・なんて、キャラメルが昔ありましたね。
あは、知らないですかぁ〜 (^^ゞ

さて、今回のダイエットエクササイズは、
一粒で二度おいしい・・・ではなくて、

同じようなカタチですが、
意識によって、ヒップにも、下腹にもきくぅ \(^o^)/

という、おトクなエクササイズです。

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/045.htm


1、仰向けに横になり、膝を立てます。
  両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。

2、まず、ヒップすっきりバージョンです。

  おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
  そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

  骨盤をぐーっと持ち上げます。

  両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。

3、そのまま、3秒、キープします。

4、ゆっくり下ろします。

10回繰り返し、1セットとします。3セット行いましょう。

ヒップアップにとても効果的、おしりと脚の境目くっきりです。


次が下腹すっきりバージョンでっす。

1、仰向けに横になり、膝を立てます。
  両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。

                 ね、ここまでおんなじでしょ (^^)

2、ココからがちがうポイント!

  骨盤をおへそのほうに巻き込むようなつもり
  
  腰と床の間のスキマをなくすようなつもり

  太もも前面根元と下腹を近づけるつもり・・・・

  まあ、イメージとしてはこんなところです

  で、 あとは同じ、、、、

  イメージしたそこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

  骨盤をぐーっと持ち上げます。

  両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。

3、そのまま、3秒、キープします。

4、ゆっくり下ろします。

10回繰り返し、1セットとします。3セット行いましょう。

  
合計、6セットですね。

これで、ヒップも下腹も
    前も後ろも
    表もウラも

 スッキリです \(^o^)/

 

 


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