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スキマ時間エクササイズ 電車でバストアップ

あなたはもちろん電車に乗ることありますよね。

通勤ですか? お疲れさまです。買い物ですか? 楽しみですね。

さて、そんな電車に乗っている時間をぼーっとしていないでエクササイズタイムにしましょう。

スキマ時間を利用して、バストアップのエクササイズです。

イラストをご覧ください。 http://coolbody.jp/012-1.htm

★ 電車でバストアップ その1 ★

1、電車の中の柱に両手でつかまります。

なるべく両手は胸に近づけます。手の位置はバストトップより少し上が最適です。

2、その両手を柱に押し付けるように、力を入れます。

意識する筋肉は、腕ではありません。大胸筋、つまり胸です。

10秒間やりましょう。

★ 電車でバストアップ その2 ★

1、電車の中の柱に片手をそえます。

手は顔のあたり、肘がバストトップのあたりです。

2、前腕部をぐーっとカラダの前中心に向かって、柱を押します。

意識する筋肉は、腕ではありません。大胸筋、つまり胸です。

左右10秒間ずつやりましょう。



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