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背中 エクササイズ

背中すっきりエクササイズ・グッドモーニング

自分では見ることのできない背中は、意識しづらいものですね。

「猫背になってるよ」

なんて人に言われて、
はっと背すじを伸ばした経験はあなたにもあるかもしれません。

実はダイエットの大きな鍵を握るのが、

背中の筋肉なんです。    (そーなんだぁ〜) 

カラダで一番長い骨、背骨を支える背筋(脊柱起立筋)は
瞬間的に力を出すというよりは、立つ姿勢を維持するために
長い時間、力を出し続けるのが得意です。

マグロの赤い筋肉は、広〜い海をずーーーーっと泳ぎ続けても平気ですよね。

あなたの背中はマグロです・・・・

つまり、持久性のある赤い筋肉なのです。

赤筋が働くと、基礎代謝量がアップします。

寝ているときでも
カロリーをより多く消費してくれるのです。

              なんて、すばらしい (^^♪

では、さっそく、エクササイズをはじめましょう!!

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/d-m008-1.htm

背中すっきりエクササイズ 「 グッドモーニング!! 」

1、肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
  両手を頭の後ろで組んで、その肘を後ろに張るようにして
  胸、背すじをピンと伸ばします。

  このとき、腰が痛い人は、
  手を頭ではなく腰の後ろに組んでくださいね。

2、口から息をふぅーっと吐きながら
  横から見て45度から70度くらいまでの範囲で、
  膝をやや曲げながら上体を前に倒します。
  お尻を後ろに突き出す感じです。

  ココが大事です、
  膝を曲げるというより、ゆるめる、というくらい
  軽く曲げるのです。
  腰の負担を軽減し、お尻を突き出す感じを意識しやすく
  します。

  このとき、足の親指で踏ん張らずに重心はかかとよりです。

  顔は前を向いたままです。

3、一瞬静止、
  息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

  簡単ですよね。
  
  でも背中の伸びている感じを意識できないと効果が薄いので
  姿勢はしっかり、ゆっくり、行ってくださいね。

◎30回、やりましょう。

上体を倒す角度できつさを調節して、
無理ない角度でやってくださいね。

業界ではグッドモーニングエクササイズと呼ばれています。

べつに、こんちわー、でも、
よろしくお願いしま〜す、
でもいいと思うのですが・・(^^ゞ

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