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腹筋

腹筋エクササイズはおやすみ前に (^^♪

★ベッドでエクササイズ その1 七転び八起き★

イラストをご覧ください。http://coolbody.jp/7korobi8oki.htm

1、膝を抱えて座ります。
2、ごろんと後ろに転がります。
  
  どたん! ではなくて、ごろん、です。
  つまり、背中を丸めて、
  なめらかに転がるカーブを作るのです。

  
  このとき、抱えた膝がほどけてしまわないように、
  腹筋に力を入れて脚をひきつけておきます。
  
3、ごろんと回った反動で、元の座った姿勢まで起き上がります。
  腹筋を使って、上半身をしっかり膝に近づけることがポイント  です。
  できない人は、
  膝から下を伸ばして、曲げる反動を使うと起きやすいです。

10回、ごろごろしましょう・・
7転び8起きではなかったですね(^^ゞ
  
このエクササイズは腹筋を引き締めるとともに
背中のマッサージ効果もあります。

 

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ベッドでエクササイズ その2 マクラリレー

 


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