腹筋
腹筋エクササイズはおやすみ前に (^^♪
イラストをご覧ください。http://coolbody.jp/7korobi8oki.htm
１、膝を抱えて座ります。
２、ごろんと後ろに転がります。
どたん！ ではなくて、ごろん、です。
つまり、背中を丸めて、
なめらかに転がるカーブを作るのです。
このとき、抱えた膝がほどけてしまわないように、
腹筋に力を入れて脚をひきつけておきます。
３、ごろんと回った反動で、元の座った姿勢まで起き上がります。
腹筋を使って、上半身をしっかり膝に近づけることがポイント です。
できない人は、
膝から下を伸ばして、曲げる反動を使うと起きやすいです。
１０回、ごろごろしましょう・・
７転び８起きではなかったですね(^^ゞ
このエクササイズは腹筋を引き締めるとともに
背中のマッサージ効果もあります。
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