下腹
ダイエットエクササイズはベッドで！？☆マクラリレー
下腹すっきり、バストアップ、美脚の３拍子そろった
ゴールデンエクササイズです。
ご、ご、ごーるでん・・・
なんか、すごい効き目ありそうな響きです・・・・(^_^)v
マクラリレー
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/makurarire.htm
１、仰向きに横になり、立て膝をします。
膝からスネのあたりでマクラをはさみます。
２、骨盤を丸めるようにぐーーーっと脚をマクラごと抱え込み、
マクラを手で受け取ります。
この動きが下腹を引き締めます、しっかり〜
３、腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、
脚は下ろして伸ばします。
４、腕を伸ばしたまま、
胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、
足のほうに運びます。
ココ！ バストアップに大事な動きです。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、
マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。
５、腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。
バターンと下ろしてはいけません。
美脚と下腹引き締めのためには力を入れてそーっとね。
マクラが脚→腕→脚、の１ローテーションを１回として、
１０回くりかえしましょう。
うーん、マクラの大きさ、重さによって回数加減してくださいね。
ソバガラの、でかい重たいマクラのあなた、お疲れさまです・・(^^ゞ
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http://coolbody.jp/weeklydiet.html
腹筋を鍛えるダンスエクササイズ ヒップホップアブス
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この記事へのコメント
1. だぶるくりっく 2006年12月16日 17:24
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2. オノウエ 2006年12月18日 00:53
TBありがとうございました。
ダイエット続けてるんですが、忘年会シーズンで3歩進んで4歩下がるといった感じです･･･（−−；
ダイエット続けてるんですが、忘年会シーズンで3歩進んで4歩下がるといった感じです･･･（−−；
3. ●男のダイエット●１０Kg減成功 2007年01月21日 22:01
トラバ応援ありがとうございます。●男のダイエット●１０Kg減成功
の まさ です。
運動ものが苦手な私ですが、これならできるかも？
応援ぽち。
4. ダイエットカロリーコントロール 2007年03月14日 19:18
下腹は悩みの種です。これなら出来そうなので
寝る前に頑張ってやってみます。
寝る前に頑張ってやってみます。
5. hh 2007年03月15日 17:48
宜しければ相互リンクお願いします。
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6. なーちゃん 2007年03月18日 21:20
はじめまして。なーちゃんと申しますm(_ _)mよろしくお願いします。
私は全体的に太っているんですが、中でも下腹がすごくて本当悩みの種。
今日から毎日マクラリレーで下腹撃退したいと思います☆
他のエクササイズもとても興味をひかれるものばかりで、これから参考にさせてもらいたいと思います＾＾
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