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エクササイズ

ボディコアエクササイズ背中・ヒップ)☆後ろ姿をシャープに引き締めます


ダイエットを効果的に行うには
まず大きな筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップすることが大切です。

そうすると、筋肉自体が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。


このエクササイズはボディの大きな筋肉を鍛えます。

コアトレーニング、とかボディコアエクササイズとか呼ばれています。
  
全身の引き締め効果があるのですが、

特に背中、ヒップ、など後ろ姿がシャープになりますよ(^_^)v


説明とあわせてイラストをご覧ください。

ボディコアエクササイズ背中・ヒップ☆後ろ姿をシャープに!
http://coolbody.jp/d-m056.htm


1、仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、
  よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。

うん、これは肩がキツイですが、安定感はあるので簡単ですね。

がんばって6秒キープしたら、ゆっくりおろします。

2、ここからが本番です、(^^♪

  片足を膝を伸ばしたまま床から30センチくらい、上げます。
  ちょっと、ぐらぐらしますね、
  太ももの後ろ、背中もキツイです。

  がんばって6秒キープしたら下ろします。
  
3、反対の足も同様です。

両側を行い、それを1セットにして3セットやりましょう (^^♪


スポーツ選手のトレーニングの場合はさらに対角線の手も上げます。
これはかなり高度ですよ。
カラダに自信がある人はチャレンジしてみてくださいね。

 

このほかにもボディコアエクササイズはたくさんバリエーションがあります。

ボディコアトレーニングでダイエットしよう

ボディコアトレーニングでダイエットしよう その2 

ボディコアを鍛えて全身ひきしめ!

ボディコアを鍛えてもっと全身ひきしめ!

ばしばし、引き締めてください(^_^)v

 

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