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エクササイズ

ボディコアトレーニングで全身を引き締めましょう


ダイエットって言ったって、
ただ体重が減ればいいってもんじゃぁないですよね。

細くても、しなやかさと強さをあわせ持つ、
竹のようなボディーを手に入れたいものです。

その願い、かなえましょう!

今回のエクササイズは、
全身を引き締め、バランスのとれたしなやかボディーを作ります。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/d-m054.htm

1、両肘と両足でカラダを支えます。
  腕立て伏せで肘をついた姿勢、といえばわかりやすいかな〜

この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。
お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。

呼吸を楽にしながら6秒間、その姿勢をキープしてください。

休憩します。

今のは準備運動みたいなものです。

けっこうきつかったり難しい、と感じたあなたは次に進まず、
今の姿勢を繰り返し練習してください。


2、もう一度、両肘と両足でカラダを支えます。

  右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。

3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
  6秒そのままキープです。

4、左手を戻して、右足を床から離します。
  膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
  6秒そのままキープです

5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。

6、右手、左足を床から離します。
  そうです、対角線の手足です。

  あ、ぐらぐらしないで〜 そのまま6秒間キープです。

7、今度は反対側、左手、右足を床から離します。

 

ここまでの一連を1セットにして3セットやりましょう (^^♪


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3. Reagan   2014年03月10日 13:25
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5 トラバありがとうございます。
●男のダイエット●10Kg減成功
の まさ です。

ボディーコアトレーニング、体にもよさそうです。

応援ぽち。
1. だぶるくりっく   2007年01月13日 00:30
5 「だぶるくりっく通信」です。トラックバックありがとうございました。もしよろしければ、当店のアフィリエイトをお願いします。
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