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上半身すっきり

二の腕を引き締め上半身すっきりシェイプアップするチューブ・ボクシング

あなたは、ボクシングの経験はありますか? 

ない? だいじょうぶです。

上半身すっきりシェイプを目指した簡単なエクササイズですので、
ボクシングのイメージだけあればOKです。

説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/061.htm


1、チューブを背中から回して両手に持ちます。

  足を肩幅くらいに開いて立ち、
  左足を半歩前に出し、両手を顔の前に構えます。

2、左手を、手の平が下を向くようにひねりながら、

  まっすぐ前に、パーンチ!!

       この、ひねる動作が二の腕を引き締めます。


3、すばやく、元の顔の位置までひきもどします。
  
  このひきもどしの動作が大事です。

 できましたか? 
 背中からチューブがたるみ落ちずに、パンチしたときに
 軽い負荷がかかるようにチューブの長さを調節してください。

 このパンチは、ボクシングの基本「ジャブ」といいます。

10回連続、ジャブしましょう。

        ジャブジャブジャブ・・・あ、洗濯じゃぁないよ(^^♪

4、10回ジャブしたら、そのままの足の位置で、
  11回目は、右手でパンチです。

  意識は、腰、ウエスト。
  わき腹をしっかりひねって、
  腰のひねりの動きに腕がついてくるようなイメージで
  前に伸ばしてパーンチ!!

  このパンチは「ストレート」といいます。
  ノックアウト用の必殺パンチです。
                      悪用しないようにね (^^ゞ

5、足を変えましょう。右足を前に出します。

  同様に右手でジャブ10回、左手でストレート1回
  ばしっとキメてください。

左右終わったら休みなく、また左足前、くりかえしです。
1分間、続けましょう。

 パートナーがいるなら、カーンなんて、ゴング鳴らしてもらうと気分でますよ。
            (ゴングない人は、ナベでも、茶碗でも・・・)


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1. ladies barbour jacket   2014年09月02日 02:25
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