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トップページエクササイズ肩から背中のラインを美しくするエクササイズ「ワニの腕立て伏せ」

エクササイズ

肩から背中のラインを美しくするエクササイズ「ワニの腕立て伏せ」 

ワニの腕立て伏せ 

やってもできないものは、ワニの腕立て伏せと、カメの腹筋・・・

なんて話もありますが、やってみましょう!

ワニの腕立て伏せは、
背中の開いたドレスが似合う、美しい肩から背中のラインを作ります。


では、始めます!
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/073.htm

1、床にうつぶせになって、両腕を曲げてやや広めに手をつきます。

    そうそう、ワニさんになったイメージですね。  (^^?

2、腕立て伏せのように、両腕を伸ばして、膝から上、上体を持ち上げます。
  膝は床につけたままでかまいません。

  おなかがたるんで腰が反ったようになってはいけません。
  腹筋にも力を入れて身体を引きしめてくださいね。

3、肘を伸ばしきらずに、少し曲げたところでキープします。

  背中を左右の肩甲骨の間に沈める感じでキープです。

4、その位置で、肩が前後左右に振れるように肘を動かします。

  右の肘を前に出したときは、左の肘は後ろ、逆も同様です。
  手の平を床から離さずに、ワニが歩いているようなイメージですね。

  肩甲骨が、ぐりぐり、と動いているはずです。

  左右で1回として10回、3セット行いましょう。

  この肩甲骨まわりの筋肉が美しい肩から背中のラインを作ります。

  ワニさんのようなゴツゴツの背中にはなりませんのでご心配なく(^^♪


背中のエクササイズは以下もおすすめです。

背中すっきり
http://coolbody.jp/004.htm

背中すっきりその2
http://coolbody.jp/008.htm

背中美人
http://coolbody.jp/022.htm

背中のエクササイズ

 


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1. ぎっくり腰の施療例  [ 院長ブログ ]   2007年04月07日 23:46
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