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下半身ひきしめエクササイズ

ヒップアップのエクササイズ☆寝ながらヒップアップ  

寝ながら〜、、、なんて楽なエクササイズでしょう (^^♪

    おやすみなさい〜・・・・・って、ちがうちがう (^^ゞ

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/052.htm

 

1、うつぶせに寝ます。眠ります、ではないです。念のため。
  
  腰痛防止と効果アップのため腰が反らないように
  脚の付け根、下腹の辺りまでザブトンなどをしきましょう。

  両手は額の下に当てます。

2、片脚を約10センチ持ち上げます。

 エイやっと、勢いよくやると腰を痛めます。
 腰が反るまで持ち上げる必要もありません。

 息をゆっくりはきながら、
 おしりと太ももの境い目のあたりに力を入れて、
 そこをキュッと縮めるようにしてゆっくり持ち上げるんです。

3、上がったところで1秒キープ、そして、ゆっくりおろします。
4、反対脚も同様に繰り返します。

 左右で1回として、15回、繰り返しましょう。

ヒップアップエクササイズ


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