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下半身ひきしめエクササイズ

ヒップアップエクササイズ☆これで完ぺきヒップライン!

春〜 \(^o^)/

コートに隠れていたあなたのヒップを冬眠から覚ましてあげましょう。


さて、ヒップ・・・つまり、おしりって、人間にしかないんですよ。

                     え?? 


腰と脚の間にある、あのプリっとした盛り上がりは、
人間が二本足で歩くために進化した筋肉で、他の動物にはありません。

その筋肉は「大殿筋(だいでんきん)」といいます。

ゴリラは太ももは太いけど、
大殿筋が発達してないので、すっくと立って歩けないのです。


しかし、お尻は、カラダの中で最も脂肪がつきやすい場所です。

でもだいじょうぶ、大殿筋を鍛えれば、たまった脂肪もたれ下がりません。

では、始めましょう!
説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。

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ヒップアップエクササイズ☆完ぺきヒップライン


携帯でご覧の方はこちらのリンクになります。
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ヒップアップエクササイズ☆完ぺきヒップライン携帯版

完ぺきヒップライン その1

1、うつ伏せになります。
  両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
  意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。

2、片膝を約90度、曲げます。

3、曲げた脚を、約10センチ持ち上げ、下ろします。

4、5回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、

  また曲げて、もう5回繰り返します。

5、逆の脚でも同様に行います。これで1セット。

3セット、おこないましょう。


完ぺきヒップライン その2

おしりをキュッと持ち上げたら、今度はライン作りです。

「おしりのエクボ」と呼ばれるお尻上部横のシャープなラインを作ります。

1、うつ伏せになります。
  両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
  
  意識はお尻の横あたりに集中します。

2、脚を伸ばしたまま、約5センチ、持ち上げ、

  そのまま真横に脚を開くように約45度、動かし、もどします。

  このとき、腰をふるようにくねくねする人がよくいるのですが、

  しっかり骨盤は固定し、
  脚のみ、おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。

  5回開閉したらいったん脚を下ろして、また上げてもう5回です。

3、逆脚も同様に行います。


3セットおこないましょう。


ヒップアップエクササイズ

 


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