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ヒップアップ

ヒップアップのエクササイズ☆よーいドン!完ぺきヒップラインその2 


かけっこ、よーいドン!・・・って、春の運動会がもうすぐの人もいますね。

今週のエクササイズはそんなポーズです。

中殿筋(ちゅうでんきん)と呼ばれるヒップのやや上サイドが引き締まります。

ウエストとヒップの分かれ目がくっきりし、
ヒップのヒップらしい表情をつくります。
                  
                   ど、どんな表情やねん (^^ゞ

では、始めましょう!
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/071.htm


1、かけっこ、「位置について、よーい」のポーズです。

  片脚を後ろに引き、上体はやや前傾、

  両腕は前に下げてかまえます。

2、「どん!」で、後ろ脚側の腕を後ろに引くようにして、
  
  同時に、後ろの脚を膝を曲げ、前に突き出すようにして持ち上げます。

 このとき一本足で立っている脚のヒップ、中殿筋が大活躍しているのです。
 バツ印のイラストのように、
 立っている側に上体が倒れてしまう人、
 またはふらふらする人は、中殿筋の力不足です。


3、上げた脚をもとの位置に戻して、またすぐに同様に上げます。

  つまり、片脚だけのその場かけっこ、という感じですね。 (^^♪

  1秒に1回くらいのリズムをキープして1分間続けます。

            けっこうつらいですよ、がんばって\(^o^)/

4、脚をかえて、同様に行います。

 左右を行って1セットとして、3セット行いましょう。


やってみて気がついたと思いますが、
上げた脚を戻さずに1回でそのまま前に踏み出し、
次に逆脚、というように繰り返すと、

「歩行」になります。

そうです。そうなんです。
日常の歩行で、しっかりおしりを引きしめて
片脚に乗ることを意識していくことは、ヒップアップにつながるのです。

おしりを使えていない人は、歩行で身体が左右にゆれます。
そんな視点で人の歩き方を観察するのも面白いですね。

           おしりをじっと見てると誤解されます〜(^^ゞ

 ヒップアップエクササイズ


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