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足やせ・美脚のエクササイズ

足やせには美脚エクササイズ☆足やせ美脚の女王・スクワット

スクワットって、トレーニングの種目でよく耳にするエクササイズですね。

単純に考えると膝の曲げ伸ばしのようなエクササイズですが、
実はおしり、太ももの後ろやふくらはぎまで、
下半身にある筋肉を幅広くシェイプアップする、
たいへん重要なエクササイズなのです。

また、生活すべての場面で、
膝と股関節と足首の関節を協調させてコントロールできることは、
身のこなしに余裕、すなわち美しさが生まれます。

スポーツ選手のフォームが美しいのと同じに、
あなたの動作が美しくなります。、
人がはっとするような美しさが生まれるのです。
                     言いすぎ?(^^)?

では、本格的な、足やせ、はじめましょう !(^^)!

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/021.htm

★☆ 足やせ美脚の女王・スクワット ☆★ 

1、まず、肩幅くらいに足を開いて立ち、
  手を頭の後ろで組みます。

膝の向きとつま先の向きが同じ方向になるように
つま先はまっすぐ前に

またはほんの少し外に向けてください。

脚の幅、つま先の方向がが変わるだけで、効果が違ってきます。

女性で多いのは、
つま先の向きより膝の位置が内側に向くことです。
ウチマタですね。

太ももの内側の内側広筋という筋肉をターゲットにして行う
「シャットスクワット」というエクササイズがあります。

このエクササイズでは膝を内側にしぼるようにしてスクワットをしますが、混同しないようにしてくださいね。


また、男性に多いのが、相撲のしこのように大またで、つま先も外に向くことです。
この場合、安定性はよいのですが、
脚の外側のすっきりラインとおしりが鍛えられません。

2、ゆっくり膝を曲げます。
  太ももと床が平行になるまで90度、曲げてください。

ポイントは、上体は胸を張るようにして、まっすぐ前を見ます。

頭の後ろで組んだ手の、肘を横に張るようにして行うとよいです。

肘が顔のほうに閉じると、前かがみになってしまいます。
気をつけてくださいね (^^)

膝を曲げるにつれ、
同時に膝の先がつま先から前に出ないように
お尻を後ろに突き出すようにします。

このフォームこそが、ヒップアップのヒケツです。

膝と足首を結んだラインと、
肩と股関節を結んだラインが平行になります。


3、1秒、キープ!

これ、大事です。

キープしないですぐ立ち上がるようにすると膝を痛めやすく、
また、動作がいい加減になりがちです。

4、息を口からふぅーっと吐きながら、ゆっくり立ち上がります。

この立ち上がる瞬間に、
膝が、くっと、内側に入る人が多いですが、いけません。

足の裏全体を踏みしめるように、まっすぐ立ち上がります。

よく、足の親指の付け根に力を入れて、という指導者がいますが、
親指の付け根だと足の外側が浮いてしまう人が多いので、

足の人差し指(っていうのかなぁ)を意識すると
ちょうどいいようです。

しゃがみ、立ち上がる、一連の動作を横から見たときに、
あなたがまっすぐ立った姿勢の
頭とくるぶしを結んだライン上を後頭部が上下します。

このフォームなら、絶対に腰は痛めません。
逆に腰痛にならないカラダになります。


ゆっくり行うと、かなりきついです。
10回ずつ、3セット行ってください。


お疲れさま、
疲れた脚は足やせ美脚ストレッチでほぐしてくださいね。↓
http://coolbody.jp/003.htm


 


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1. じゃ、まず脚からいきましょか  [ Chiffon(シフォン)とダイエット ]   2007年12月11日 21:48
  食事制限だけで何か月も体重を減らしていくと、   [1] 徐々に基礎代謝が低下して、体重が減りにくくなる   [2] インスリンというホルモンの効きめが悪くなり、     栄養素の代謝や生活習慣病の病態が悪化する   [3] 筋肉が減ってプロポーションが悪くな....
この記事へのコメント
2. Chiffon   2007年12月11日 21:57
はじめまして。

時々寄らせていただいてます。

視点がおもしろいなあ
といつも感心させられます。

私のブログでエクササイズの記事を書いたので
こちらの記事を紹介させていただきました。
↓こんな感じで。
http://blog.livedoor.jp/siffon24/archives/404974.html



とても分かりやすく書かれておられるので
ぜひこれからも参照させてくださいませ。

今日はTBもさせていただきました。
失礼いたしました。




1. hiroko   2007年11月01日 15:18
こんにちわ。
最近寒くなってきましたね。
大分ブログも慣れてきたし
もっといいものにしていきまーす。☆
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