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下半身ひきしめエクササイズ

足習字ですっきり下半身

足習字・・・って何??

足の指で、筆持って〜・・・  って、ちがうちがう (^^ゞ

下腹部の腹筋を鍛えて、
さらにおしりまわり股関節周辺の筋肉もめざめさせ、
太ももの外側内側まんべんなく刺激してすっきり太ももになります。(^^♪

              すごい、そんなにたくさん効果があるの?
              
そうなんです。下半身まとめてすっきり! \(^o^)/

                  で、足習字って何???

それは、こういうことです。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/069.htm


1、仰向けに横になります。

  両手は自然にカラダの脇にそえて、手の平は床を押えます。

  両脚を曲げて立て膝します。

2、はい、足習字のはじまり〜

  まず左足をやや伸ばして床から持ち上げて、

  足の先で空中に「あ」「い」「う」「え」「お」と書きましょう。

  足先だけをこちょこちょっと動かすのではなく、
  股関節から動かすように、大きな文字を書いてくださいね。

3、左足を下ろして、今度は右足です。

  「か」「き」「く」「け」「こ」 と書きましょう。

4、今度は、両脚をそろえて持ち上げます。

  「さ」「し」「す」「せ」「そ」 と書きましょう。

  大きな大きな文字を書きましょうね。
  
  カラダが不安定にならないように
  両手はしっかり床を押えるようにしてください。

はい、ここまでで、1セット。

ちょっと休憩をはさんで、できれば、50音、制覇してください。

要領がわかったら、自分の名前や、好きな人の名前を書いたり、

パートナーがいれば、足書きしりとり合戦・・・なんて楽しいですよ。(^^♪

下半身引き締めエクササイズ

 


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