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そうじエクササイズ

掃除エクササイズ☆大そうじで太ももすっきり

大そうじしながら太ももすっきり、

美しい脚のラインができ上がるというエクササイズです。


説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/058.htm


床の拭きそうじです。

準備するものは、ぞうきん1枚。

濡れていると負荷が大きく、乾いていると負荷が小さいです。

1、右足でぞうきんを踏み、カラダを前に倒すようにして
  すーっとぞうきんを前にスライドさせ、
  やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。

  50センチくらい前がよいですが、脚力によって調節してくださいね。

  ポイントは、つま先の向き。
  ガニマタ、ウチマタしないように、真っ直ぐです。

2、親指の付け根で床を蹴って再びすーっとぞうきんを滑らせて
  元の姿勢に戻ります。

  はい、床がきれいになりましたね (^^♪ 
  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これで太ももの前がすっきり引き締まります。

さあ、まだまだ、もっと床を磨きます!

3、今度は、真横です。

  右足でぞうきんを踏み、
  カラダは直立のまま重心を横に移動させて、
  すーっとぞうきんを横にスライドさせ、
  やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。

  つま先の向きは前のままです。

4、太ももの内側に力を入れて脚を閉じるように
  再びすーっとぞうきんを滑らせて元の姿勢に戻ります。

  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これで太ももの両側が引き締まります。

5、今度は、後ろです !

  右足でぞうきんを踏み、カラダは直立のまま、
  おしりをキュッと小さくするようなイメージで、
  かかとを上げながらすっと脚を後ろに引きます。

  あ、ぞうきんはつま先でしっかり踏んでてね。
                   大そうじなんだから〜

6、元の姿勢に戻ります。
  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これでヒップアップします。

前、横、後ろ、と、やったから、これで終りね・・・って、

ちがうちがう、仕上げがあるんです。大そうじですから〜

7、右足つま先でぞうきんを踏み、自由に周囲を拭きます。

  前、横、後ろ、左足を越えて左側のほうまでもOK,
  あなたの名前を書くのもOK,

  左脚でしっかりバランスをとって立つこと、
  右脚はなるべく大きく、股関節から動かすように意識すること
  がポイントです。よく動かす部分に脂肪は蓄積しにくいのです。

  立っている軸足はバランスをとるために絶えず筋肉を働かせて
  脚全体が引き締まります。

8、20秒ほど、周囲をまんべんなく拭いたら左足も同様に行います。
  

はいっ、床も、脚も、キレイになりましたぁ〜  
                  
                  ぱちぱち・・・\(^o^)/


ウエストを引き締める掃除エクササイズ



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この記事へのコメント
1. milky   2007年12月22日 21:28
こうすれば、大掃除も
一石二鳥ですね!
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