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エクササイズ

ヒップアップエクササイズ☆脚上げヒップリフト

ヒップアップエクササイズです。
 
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/146.htm

1、仰向けに横になり、膝を立てます。
  両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。

2、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
  そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

  骨盤をぐーっと持ち上げます。

  両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。

3、その姿勢のまま左脚を伸ばし、ゆっくり上に持ち上げます。
  

  きついからって腰が下がってしまっては効果がありません。

  おしりのほっぺたと太ももの裏にしっかり力を入れて
  腰が下がらないように踏ん張ってください。

  それでもきついようなら脚を上げる高さを低くしてくださいね。

4、ゆっくり水平まで下ろします。

  腰を上げたまま繰り返しです。
  

7〜10回やったら今度は右足を上げます。同様に繰り返しましょう。

3セットがんばってくださいね。


この記事へのトラックバック
1. 健康・美肌効果!のダイエット法  [ 美幸空間 ]   2008年01月21日 02:16
「体脂肪燃焼」
この記事へのコメント
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