ダイエットエクササイズ ルーの法則
ダイエットエクササイズを行うときの基礎知識☆ルーの法則その3
■ルーの法則その3
「少しはワタシも気にかけて・・・意識性の原則 」
牛かつぎの力持ちルーさんは、あるときから、牛をかつぐのをお休みしました。
「まーいっか〜、オレは力持ちだからまたいつでもできるさ〜」
ところが、お休みしたルーさんはみるみる筋肉が落ち、
ぶよぶよ太ってきました。
そして、もう、牛をかつぐことはできなくなってしまったとさ。
そこで反省したルーさんは、カラダを引き締めようと
腹筋運動などダイエットエクササイズを始めました。
しかし、ルーさんは、テレビのドラマが大好き。
エクササイズもテレビドラマを夢中で見ながら、なんとなく行っていました。
さてさて、
ルーさんはいつまでたっても効果が上がりませんでしたとさ。
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今日のルーさんのお話からわかる、
トレーニングの原理・原則は・・・
「少しはワタシも気にかけて・・・意識性の原則」
エクササイズによるトレーニング効果を十分に高めるには
意識の集中が大切です。
カラダのどこの部分のエクササイズかを意識して、
どの筋肉を使っているのか、正しいフォームかどうか、
などに気を配りながらエクササイズを行うことが大切なのです。
例えば、腹筋運動なら、腹筋が収縮しているかどうか気にかけること。
上体を起こす腹筋運動の場合、
腹筋を意識せず、足を固定してしまえば(お勧めしません)
見た目は腹筋運動のように見えますが、太ももの筋肉で上体を起こす割合が増してしまい、あまり腹筋に効かないのです。
> えっ??
> 真剣に運動だけに集中する時間なんて、ないよ〜
そうですよね。
基本的には「ながらエクササイズ」でもかまいません。
テレビを見ながら、音楽を聴きながらなどの「ながらエクササイズ」は、
楽しく時間を有効活用してエクササイズに取り組めることで、有効です。
一日のスキマ時間を利用してエクササイズをこまめにやることで、
カラダを引き締め、運動習慣をつけ、総消費カロリーを高めます。
このブログで紹介するエクササイズも、
スキマ時間を利用して気軽にできるものしか紹介しません。
でも、だからこそ、
100パーセントの意識をテレビや音楽に没頭するのではなく、
エクササイズの目的、フォームや使っている筋肉にも、気をかけてあげてくださいね。
ちょっぴりワタシに気をかけて・・・
誰にも見られていない、誰も気にかけてくれないと
オシャレもしないし、
だらだらっとしてしまいがちですよね。
あなたの筋肉も、気にかけてあげないと、
だらだらっとしてしまいますよ(^^)
★■★ ルーさんのお話は明日に続く・・・