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二の腕

二の腕3・3・7拍子

もう半そでのTシャツを着る季節になりました。

あなたの二の腕さんが、多くの方と一年ぶりにお会いする季節ですね。

というわけで、二の腕すっきりエクササイズです。


3・3・7拍子のリズムを知っていますか?

そうです、運動会の応援などで行うあのリズムです。

このリズムでエクササイズします。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/079.htm

1、まず、両腕を下げて立ちます。

2、3・3・7拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。


ちゃ! 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
    小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。

ちゃ! 反対にひねります。
    つまり、親指が内側、手の平がうしろ向きを通り越して
    小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。

ちゃ! 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
    小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。

この繰り返しです。
合計13回×2セットしっかりひねったら、
乱打〜のように速いリズムで、
ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねります。

これで、終わり、次は

3、両腕を45度くらいに開いて下げて立ちます。

4、同様に3・3・7拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。

できました? しっかり二の腕をぷるぷるふるわせてくださいね。

5、両腕を真横に上げて立ちます。

6、同様に、3・3・7拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。

  これはちょっときついけどしっかりぷるぷるしてくださいね。

7、最後に再び両腕を下げて、
  3・3・7拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。

  特に最後の、
  ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねるところは
  思いっきりリラックスしてぷるぷるしてくださいね。


これは、しっかりひねるというエクササイズ、と
ぶらぶら〜っとゆするバイブレーション効果を合わせてねらったものです。

 


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