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おしり歩きでヒップ回り、下半身を引き締めましょう


おしり歩きとは、床に足を投げ出して座り、骨盤の動きで前、後ろに進むエクササイズです。骨盤歩きとも言われます。

骨盤周辺の筋肉をたくさん使うので

ヒップ回り、下半身をすっきり引き締め、腰痛予防にもなります。


説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/060.htm


1、両脚を前に伸ばして床に座ります。

2、左わき腹をひきしめて、右のおしりに重心を乗せ、
  
  左肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
  
  左骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
    (5センチくらいさらに脚を前に伸ばすような感じです)
3、逆側です。

  右わき腹をひきしめて、左のおしりに重心を乗せ、
  
  右肩を前に突き出すようにして腕を前に伸ばし、
  
  右骨盤をきゅっ持ち上げるようにして前に脚を運びます。
    
これを繰り返すと前に進みますよね。

そのように、おしり歩きで3メートル、進んでください。

     
4、今度は、反対方向に、つまりバックします。

  要領は同じです。
  腕を前に伸ばすのではなく肩を後ろに引くようにして
  うまく重心移動と骨盤きゅっの引き上げをしながら
  バックしてくださいね。

できましたか? 
この動きは、同じ側の手と脚が前に出る、「ナンバ歩き」という古武道の身体操法と共通する体の使い方です。

音楽でもかけながら、またはテレビでも見ながら、気楽に前後に進んでみてください。

楽しく継続することが、ダイエットの秘訣です。

 

 


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