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アクアエクササイズ

アクアエクササイズ 水中ジャンプ

最近、ジャンプしてますか??

子どもたちは余ったエネルギーを発散するように、
跳んだりはねたり走り回ったりしています。

     (跳ばずに小さなゲーム機に夢中の子もいますが・・・)

でも大人になるにしたがって跳ぶことは少なくなっています。

日常生活で、ジャンプが必要な場面って、ありませんよね。

ジャンプすることって、脚を使うことはもちろんですが、

腹筋、背筋を使って姿勢をコントロールしながら
脚の筋肉と協調して一気に力を爆発させるというように
すごくいろいろな筋肉や神経を使っているんです。

                  え?よくわかんない??

つまり、ジャンプすればダイエット!!ってこと!\(^o^)/

とはいうものの、暑いしきついし疲れるし・・・・

そのとおり、陸上ではちょっときついしハードです。

と!いうわけで、プールに行こう!!

陸上ではできないけどとっても効果的なアクアジャンプエクササイズです。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/090.htm

☆ひざ抱えジャンプ☆

腹筋を使ってひざをしっかり抱え込むようにします。

水深が肩くらいまであればよいですが、
それより浅いとジャンプして上体が水上に出すぎると難しいので、
ひざをしっかり抱えられる程度に(浮力に頼って)ジャンプを調節してください。

☆足裏たたきジャンプ☆

ジャンプして、足の裏どうしを合わせるようにポンっとたたきます。

できたら浮力に頼って、2回たたきにチャレンジしてみましょう。

股関節をほぐしてヒップ周りをひきしめます。

☆かえるジャンプ☆

手を下から前に伸ばし、
両脚で前にジャンプして、手を後ろにかいて着地します。

そのまま何度も前にジャンプして進みましょう。

全身を大きく使うようにしましょう。

陸でやったらヘロヘロですが浮力があるのでだいじょうぶい(^o^)v


次はこちらの水中運動で上半身を引き締めましょう。

↓ ↓ ↓ 

水中運動☆肩甲骨ぱたぱた



 


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