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骨盤エクササイズ

骨盤エクササイズ☆ウエストくっきり浮き輪消滅

 

腰のあたりに浮き輪のようにぷよぷよがありませんか?

陸上生活に浮き輪はいりません。なくしてしまいましょう(^^♪


↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/142.htm


1、肩幅よりもやや狭く、自然に足を開いた姿勢で立ちます。

  両手を頭の上に組みます。
  

2、左足に体重を乗せて、しかし、上体を傾けずに、右足を約5センチ持ち上げます。

  このときのポイントは膝を曲げないこと。

  つまりわき腹下あたりをきゅっと収縮させて骨盤の右端を持ち上げ、
  その結果、足が持ち上がるのです。

小さな動きなので慣れないうちはやりにくいですね。

骨盤だけ動かす、というイメージも難しいと思います。

はじめのうちは手を下ろして骨盤の上あたりを触って行なうと意識しやすいです。

わき腹下のあたりの収縮を意識しながら10回繰り返しましょう。


3、反対側、右足に体重を乗せて、同様に行ないます。

  
10回×3セットです。 

骨盤エクササイズ


この記事へのコメント
2. discount jordans   2021年07月17日 20:24
Boost is mainly soft, and more importantly, feedback. You can bounce up with one foot, help and run up. Just step on it, then it’s true
1. mac lipstick coral 520311   2014年10月08日 09:03
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