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美脚のエクササイズ☆美脚のカギは、ないそくこうきん 


え?? ないそくこうきん・・・???

はい、「内側広筋」って書きます。

内ももから、膝の内側まで伸びている筋肉です。

すらりと引き締まった形のよい太ももを作るためにはこの筋肉のエクササイズは欠かせません。

さらに、この筋肉が弱くなると膝が痛くなることが多く、
その結果運動量が減り、太ってしまう・・・
太るとますます膝が痛くなる・・・という悪循環にハマってしまいます。

それはたいへん!さっそくエクササイズをしましょう。

イラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/152.htm


1、肩幅よりもやや広く脚を開いて立ちます。

  つま先の向きはまっすぐか、やや内側に向けます。

  手は軽く内ももの上部に添えてください。

2、膝を内側にしぼるようにして曲げ、少ししゃがみます。

  スキーのボーゲンのようなポーズですね。

  ここで2秒キープ!

  

3、元の位置に立ち上がります。

15回繰り返しましょう。

3セット行います。


日常の歩行など、ゆっくりした動作では主に膝の外側の筋肉が使われ、
この内側広筋は筋肉は働きません。

すると、膝上にげっそりとしたシワが増えてしまいます。

内側広筋は、足の親指でしっかり地面を蹴るような速い動きで働きます。

このエクササイズ以外にも、日常に歩くときなどは、親指でしっかり地面を蹴って、シャキシャキ歩きましょうね。(^^♪

日常の積み重ねが美脚のカギです。

 


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