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自転車ダイエットエクササイズ☆美脚のママチャリ


自転車は立派な有酸素運動です。

さらにうれしいことに、
脚や股関節周辺のダイエットに大事な筋肉を効果的に鍛えることができます。

ロードレーサーやマウンテンバイクはもちろんのこと、
ママチャリだってペダルをこぐことで進みます。

と、いうことは、

正しいペダリングを身につけて乗ることで、
脚への負担が軽くなり、脚の形を美しく整えるのです。


自転車ダイエットのポイントは正しいペダリングです。

では! さっそくやってみましょう!

脚がきれいになる自転車のこぎ方〜(^^♪

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/038.htm


普段何気なくこいでいる自転車のペダルのこぎ方の注意点です。


あなたが日常乗っているのはママチャリかな〜と思って、
こういうタイトルにしました。

(ママチャリって、全国共通で伝わりますか? 
正式にはなんていうんだろう?ファミリーサイクルかなぁ・・・)

もちろん、マウンテンバイクでもロードレーサーでも、
または行きつけのスポーツクラブのエアロバイクでも同じです。


★美脚のママチャリ ポイントその1★


つま先を下に向けてペダルを踏み込む

そうすると、
ふくらはぎの筋肉のカタチが良くなり
足首が引き締まってきます。

★美脚のママチャリ その2★

踏むだけではなく脚を「回す」というイメージでこぎます。

ママチャリの場合、どうしても構造上、上から踏みつけるようになりがちです。

でも、踏み込むようなペダリングを続けていると大腿部が太くなります。
また、膝に負担が大きく、自転車も左右に揺れるのでまっすぐにコントロールしにくくなります。

ギアチェンジのできる自転車の場合、なるべく軽いギアでくるくる回すようにこぎましょう。

★美脚のママチャリ その3★

ガニ股、内股でこがない

ペダルと膝の位置が上から見て一致することが大切です。
膝を外に開いたり、内側に入れたままこぐと、膝をこわします。

また、脚の外側、または内側だけの偏った筋肉の発達をしてしまいます。

小さなお子さんを前に乗せてガニマタこぎ、
スカートを気にしたウチマタこぎ、、、、

仕方ないのかもしれませんが脚の形は崩れます。

 


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