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コア(カラダの中心)を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/082.htm


イラスト動画バージョン→全身引き締めエクササイズ☆しゃくとりむし


1、しゃがんで両手を床に着き
  少しずつ膝を伸ばしておしりを持ち上げます。

  両手の手の平が床から離れそうになる前でストップ。

  両膝が完全に伸びても手の平が床についている人は

                              柔軟性あり! すご〜い!ぱちぱち(^_^)v

  膝が曲がったままの人はそれでもOKですよ。

2、両足をそのままの位置で、手で歩くように、身体を前に進めます。

  腰をそらさないように、
  しっかり腹筋、背筋を引きしめて行うのがポイントです。

  つぶれる前、できるところまで進みます。

3、今度は手をそのままの位置で、足を進めます。

  再び、おしりが高い、始めの姿勢になりましたね。

4、繰り返します。

  しゃくとりむしのように、あなたのお部屋を歩き回ってくださいね。

  10回、前に進んだら、ちょっと休憩、レタスでもかじって(^^♪

  3セットやりましょう。

 

ふらつく人、腰が反ってしまう人へのアドバイスは、

★「おしりのほっぺたに力を入れて固くする!」

と、私は言っていたのですが、

先日、女性のインストラクターが、

★★「おしっこ、途中で止める感じ!!」と言っていました。


へぇ〜、参考にはなったけど、私には、言えない・・・・(*^^*ゞ




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