下腹をすっきり引きしめるエクササイズ☆下腹すっきり脚上げ腹筋

下腹をすっきり引きしめるエクササイズ　

下腹すっきり脚上げ腹筋

今回は下腹をすっきり引きしめるエクササイズです。

↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

下腹すっきり脚上げ腹筋

 

１、仰向けで横になり、手は頭上の何かにつかまります。

　　　　テーブルや机の脚など安定したものがいいですね。

　　　　パートナーに立ってもらってパートナーの足を持ってもいいです。

２、膝をやや曲げて、脚を胸の方向に持ち上げます。

　　脚を持ち上げるというより、骨盤をぐいっと丸めて脚がついてくる感じです。

３、膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、動きの方向を真上にします。

　　足先を空に向かって突き上げるイメージです。

　　おしりが持ち上がるまでできればベリーグッド　(^_^)v

４、脚を下ろし、ゆっくりもとに戻します。

　　ぱたん！と下ろしてはいけません。ゆっくりと筋肉を収縮させるのです。

繰り返しです。１０回×３セット、がんばりましょう。