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トップページ腹筋下腹をすっきり引きしめるエクササイズ☆下腹すっきり脚上げ腹筋

腹筋

下腹をすっきり引きしめるエクササイズ 

下腹すっきり脚上げ腹筋


今回は下腹をすっきり引きしめるエクササイズです。


↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

下腹すっきり脚上げ腹筋

 

1、仰向けで横になり、手は頭上の何かにつかまります。

    テーブルや机の脚など安定したものがいいですね。

    パートナーに立ってもらってパートナーの足を持ってもいいです。

2、膝をやや曲げて、脚を胸の方向に持ち上げます。

  脚を持ち上げるというより、骨盤をぐいっと丸めて脚がついてくる感じです。

3、膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、動きの方向を真上にします。

  足先を空に向かって突き上げるイメージです。

  おしりが持ち上がるまでできればベリーグッド (^_^)v

4、脚を下ろし、ゆっくりもとに戻します。

  ぱたん!と下ろしてはいけません。ゆっくりと筋肉を収縮させるのです。


繰り返しです。10回×3セット、がんばりましょう。

 


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この記事へのコメント
1. iwatch apple strap   2016年01月14日 12:13
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