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トップページ下半身ひきしめエクササイズ太もも・ヒップを引き締めるバランスエクササイズ☆人生はバランスだよ〜

下半身ひきしめエクササイズ

太もも・ヒップを引き締めるバランスエクササイズ☆人生はバランスだよ〜

新年おめでとうございます。

タイトルどおり、今年もバランスよく、がんばりましょう!(^^♪

↓説明といっしょにイラストをご覧ください。↓
太もも・ヒップを引き締めるバランスエクササイズ



1、右足を一歩前に出し、背筋をしっかり起こして両手を頭上に伸ばします。

2、右足に体重を乗せて、静かに体を前に倒しながら右足で立ち、左足も上げます。

腕も前に伸ばしますが、あまりふらふらするようなら横、または自然に体側につけてください。

体の傾け角度、左足の上げ角度も無理せずふらふらしないでキープできるところでよいです。

ふらふらしないように、と、右軸足の膝をがっちり硬くしてはいけません。

ぴんと伸ばさず、しかし曲げず・・・人生ほどほどです。


理想的には床と、背中・腕・脚が平行です。


呼吸は止めずに自然に繰り返します。

3、10秒間、キープしたら元の姿勢に戻り、脚を替えて同様に繰り返します。


バランスをとるために足の裏から太もも、ヒップなどが
細かく収縮しているのがわかるでしょう。

傾けた体と伸ばした手足を良い位置にキープするために
背中を中心にきゅんと収縮しているのがわかるでしょう。

そうです、このバランスエクササイズは
脚・下半身の引き締め効果はもちろんですが、全身を活性化するのです。

このほかのバランスエクササイズも効果的! ↓↓

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