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腹筋

ウエストを引き締めるエクササイズ☆ふみだしねじり 

さあ、今回のエクササイズは、腹筋です。

腹筋と一口に言っても、ど真ん中の腹直筋、
ウエストサイドの腹斜筋があります。

ほんとはもっと奥にもあるんだけど、意識してトレーニングするのはこの辺までで・・・

腹直筋は、鍛えると「割れる!」

そうです、仮面ライダーの、もこもこ割れ割れっていうあのお腹は腹直筋なのです。

腹斜筋は、鍛えても割れません。
もこもこっと出てきません。
もこもこっと、浮き輪のように付着しているのは筋肉ではないのですぅ〜 (^^ゞ

で、今週はその腹斜筋をひねる運動です。

ウエストすっきり、腰痛予防にもなりますよ (^^♪

説明とあわせてイラストをご覧ください。↓

ウエストを引き締めるエクササイズ☆ふみだしねじり



1、肩に担げる程度の棒を用意してください。

  といわれても、なかなかないですよね。
  ホウキでもモップでも掃除機の柄でも、何とかご用意くださいね。

 棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、
 長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。

 どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。

2、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
 カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。

棒の端が、正面を向く、つまり、90度ひねれれば、OKです。

左右に繰り返し、20回程度行いましょう。

いきおいや弾みはいりません。

ゆっくりでいいですから横にふらふらしないで
しっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。

どちらかの側がひねりにくいことはないですか?

もしそうなら腰痛の原因になります。

そちら側を多めに行ってくださいね。

呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。


正しくひねりの運動ができれば、
これだけでもかなりウエストすっきりします。

ここまで問題なくできたら、
次の踏み出しバージョンにすすんでくださいね。

3、右足を半歩、前に踏み出します。

4、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。

5、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。

6、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。

7、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。

左右でそれぞれ20回、行いましょう。


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