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下半身ひきしめエクササイズ

美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク


1、通常のウォーキングをします。

  姿勢をまっすぐ、視線は前です。

  
2、歩きながら、ぐっと腰を下げ、中腰姿勢になり

  その姿勢のまま歩きます。

  ただし、上半身はよい姿勢をキープ!

  視線はまっすぐ前、胸を張りましょう。

  前かがみにならないように!

  ちょっときついですが
  腕を曲げてコンパクトにしっかり振ると歩きやすいです。

3、10〜20m、そのままの姿勢で歩いたら、

  元通り、よい姿勢で歩きます。


ウォーキング中に、10〜20mを3回、行ってください。


見た目、ちょっとかっこ悪い歩き方ですが、太ももの引き締め効果抜群です。

ただし、

★よい姿勢ですっ、すっ、と、歩くウォーキング姿勢はきっちり行って、
 この中腰ウォークとのメリハリをしっかりつけてくださいね。★

これがポイントなんです!

日常の歩き方が、中腰ウォークほどではないけど、
やや股関節が曲がったままのかっこ悪い歩き方の人も多くいます。

意識しないで中腰ウォークは姿勢が悪い、というだけです。
美脚にならないばかりか腰痛を引き起こします。


正しいウォーキングのイメージは
こちらの「美脚イメージウォーク」をご覧ください。
  ↓ ↓ ↓
美脚イメージウォーク


そして、中腰ウォーキングを含むウォーキングが終わったあとは
「脚前のびのびストレッチ」を十分に行ってください。
    ↓ ↓ ↓
脚前のびのびストレッチ


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この記事へのコメント
1. Zoey   2014年06月28日 05:30
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