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腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままOK! 


あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。

ウエストがきゅっと引き締まります。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままOK!


1、あおむけに寝ます。

             あ、眠らないでね〜 (^^ゞ

  両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。

  
2、両脚をそろえて持ち上げます。

  太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。

3、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。

  ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。

  このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
  上体まで持ち上がらないようにしてください。

  顔はまっすぐ上を向いたままです。

  ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。


4、同様に、ゆっくり左に倒します。

繰り返しです。

左右で1回として、10回×3セット行いましょう。

膝は曲げてもかまいません。

膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。


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この記事へのコメント
1. Ariana   2014年02月18日 06:41
Im grateful for the blog article.Much thanks again. Will read on…
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