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下半身ひきしめエクササイズ

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太もも引き締め&下腹ぽっこりを引き締めるエクササイズ 

 「 上げてキープ下げてキープ 」

太もも引き締めと下腹の引き締めのダブル効果!

お得な?エクササイズです(^^♪

ではさっそく始めましょう。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
太もも引き締め&下腹ぽっこりを引き締めるエクササイズ


1、仰向けに寝て、右膝を立て、左脚を伸ばします。

2、息を吸って、吐きながら、
  3秒かけてゆっくり左脚を膝を伸ばしたまま、上げます。

3、上げた位置で2秒キープ!

4、息を吸いながら3秒かけて左脚をゆっくり下ろし、

5、床から5センチ程度のところで2秒キープ!

脚を床に下ろさずに、5回繰り返しましょう。

6、反対側も同様に行います。


このエクササイズは、
「3秒かけてゆっくり」というのと「2秒キープ」、がポイントです。

ゆっくり動き続けること、引力に逆らって、キープを続けることは、
太ももの筋肉と下腹の筋肉に休む時間を与えずに負荷をかけ続けます。

このことが、引き締め効果を増大させるのです。


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