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下半身ひきしめエクササイズ

下腹&美脚のエクササイズ☆枕を上げて下げて


今回のエクササイズは枕を使います。

枕でなくても、クッションやバスタオルを丸めたものなどを代用してもよいです。

負荷をかけるというよりは、
脚を閉じてしっかり力を入れるという意識付けのものなので、
そんなに重くなくてかまいません。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹&美脚のエクササイズ☆枕を上げて下げて



1、仰向けに寝て、両膝を立て、膝下で枕などをはさみます。

2、枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら
  太ももが床に垂直になる角度まで脚を上げます。

  このとき、膝の角度は90度です。

3、息を吸って、吐きながら、
  枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら伸ばし
  両足を真上まで上げます。

  このとき、かかとを突き上げるようなイメージで行います。

  膝の上あたりがきゅっと引き締まるのを感じるでしょう。

  同時に下腹をへこますように力を入れます。

  腰を反ってはいけません。
  腰と床の間のすきまを床に押し付けるようなイメージで行ってください。

4、3秒キープ!

5、息を吸いながら、2、の角度まで膝を曲げます。

再び同様に繰り返しましょう。

10回、行います。


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この記事へのコメント
1. Allison   2014年01月24日 06:58
I am so grateful for your article post.Really thank you! Will read on…
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