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ヒップ・太ももを引き締めるストレッチ☆ねこのあくび

うちのニャンコ、初春の日差しの中でまた居眠りしています。

なにか悩みはないのかなぁ・・・

今回のエクササイズは、ネコがう〜ん、とのびをするような
そんな姿勢のストレッチで、ヒップ周り、脚をすっきり引き締めます。

ではさっそくはじめましょう!

説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
     ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ヒップ・太ももを引き締めるストレッチ☆ねこのあくび



1、よつばいの姿勢になります。

  大きく息を吸って・・・・・

2、息を吐きながら

  ゆっくりとおしりを持ち上げます。

  手、足の位置は動かしません。

  かかとも床から浮きません。

  ひざが伸びましたか?

 ☆かかとが浮いてしまう、ひざが伸びきらない人は無理せず
  かかとを浮かせたまま、できるところまでひざを伸ばしてください。

3、その姿勢で、大きく呼吸を繰り返しながら10秒間、キープしましょう。

おしりの後ろから太ももの後ろ、
さらにアキレス腱まで、つーん、と伸びてストレッチできていますか?

そこが引き締まるんですよ(^^♪

4、息を吐きながら、元のよつばいの姿勢に戻ります。

3回、繰り返しましょう。
  
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この記事へのコメント
1. Morgan   2014年02月28日 04:03
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