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ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり


ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。

ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果\(^o^)/

では、さっそくはじめましょう。

↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓

ヒップリフトひねり



1、仰向けに横になり、膝を立てます。
  両腕は真横に伸ばしてください。

2、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
  そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

    ヒップ(骨盤)をぐーっと持ち上げます。


3、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
  右手を左手に重ねるように上半身をひねります。


4、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。

5、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
  反対側(左手を右手に重ねるように上体をひねる)も同様に行います。

 左右で1回として、10回×3セット、がんばりましょう(^^)v


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