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腹筋

下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト

イスに座ったままできるエクササイズ! 

デスクワークの合間にすぐできる!(^^)v 

下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト

1、イスに浅めに座ります。

背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。

2、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。

同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。


息を吸って

3、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。

後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。


4、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。

5、脚を下ろさず、反対側も同じように

ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。


左右で2回、と数えて、計10回、行いましょう。

こちらのエクササイズも効果的
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お腹をきゅっとへこませる椅子エクササイズ


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この記事へのコメント
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