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骨盤エクササイズ

ダイエットのための骨盤のゆがみ対策

効果的なダイエットを行うために、基本的な姿勢の美しさを身につけることが大事です。
美しい姿勢は、筋肉がバランスよくつき、
その結果、動きも軽やか、基礎代謝量もアップし、余分な体脂肪はなくなっていきます。
さて、美しい姿勢作りのポイントの一つに骨盤のゆがみ改善があります。

骨盤は、体を支える大事なポイントであり、
骨盤がゆがんでいると内臓の働きや全身の体調も左右するといわれています。

健康的なダイエットを成功するために骨盤にも目を向けて
ゆがみがあるなら改善していきましょう。

骨盤のゆがみの原因と対策は次の通りです。

1、体の前面・背面・左右の筋力差

体の前面・背面の筋力がアンバランスだと骨盤が前に傾きすぎたり、後ろに傾きすぎたりします。つまり、腹筋が弱いと、お腹が前に出るような姿勢になり、骨盤は前に傾きます。肩甲骨周辺や背筋が弱いと背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢になります。
また、背骨を中心に体全体の左右の筋力差を比べたときに、著しく筋力差がある場合は骨盤の左右の傾きやねじれの原因になります。

対策は、筋力アップ系の骨盤エクササイズを行いましょう。腹筋が弱い場合は腹筋運動を、背筋が弱い場合は背筋のエクササイズを選択して行います。脚の筋力の左右差の場合は、弱いほうのエクササイズを多めに行いましょう。また、骨盤を直接前後に動かす骨盤エクササイズ左右に動かす骨盤エクササイズも効果大です。

腹筋エクササイズ

背中のエクササイズ

2、日常の姿勢の偏り

仕事上、長時間にわたり前屈姿勢をしているとか、または左右のどちらかを向いていることが多いとか、姿勢に偏りがありませんか? 
座ったら脚を組みますか?その脚はいつも同じ脚が上側ですか?
または、すでに猫背、反り腰、ウチマタ、0脚・・・など、固定化してしまっている姿勢の悪さはありませんか? それによって先に述べた筋力のアンバランスを助長し、骨盤のゆがみの原因になります。

対策は、まず全身が映る鏡を見る習慣をつけましょう。そして、固定化している自分の体の偏りを客観的に見て確認してください。それができたら、日常、意識することです。
ウチマタやO脚、股関節周辺の硬さがある場合は股関節周辺のエクササイズやストレッチを行います。

股関節の硬さほぐし

背中が丸まりがちの場合は、気がついたら胸を張るように心がけましょう。そして、偏りのある部位にはストレッチを行いましょう。偏っている方向と逆方向に、気持ちよくストレッチしてください。1回では変わりません。継続することが大事なので就寝前などの習慣にすると良いですね。

3、日常の動きの偏り

介護動作、運搬業務、農作業など同じ動きの反復が多いですか?
テニス、ゴルフ、野球など、片側の腕や同じひねりの方向のスポーツをよく行っていませんか?

もっと小さな動きにまで目を向けると・・・

お箸はいつも同じ手ですね。
カバンを持つ手がいつも同じ、バッグをかける肩がいつも同じですか?
ハミガキする手はいつも同じですか?
電車を待つとき、休め、の姿勢で前に出す足はいつも同じですか?

ここまでいくとあなたもだいたい当てはまると思います。

つまり、「利き手」という言葉があるくらい、本来は得意な動き、主な動き、体の使い方がだれにでもあるものなのですが、それも広い視点で言えば、骨盤のゆがみの原因になります。

対策として、スポーツは、左右差があまりない種目も趣味として加えましょう。ウォーキングや水泳などの全身運動、ヨガや太極拳など健康体操も良いですね。

箸を持つ手を変えるのは、食事という楽しみの時間中なので心理的にも負担になると思いますが、カバンを持つ手やバックをかける肩、歯磨きの手、休めの足など、ちょっとした意識で変えられるところは、いつもの癖と逆側で行うようにしてみましょう。

4、出産

まずは、妊娠期間中は、立ったときは体の前面に赤ちゃんの重みが加わる、というアンバランスな状態が続きます。やむをえないことですが体の前面と背面の筋力差が生じます。
妊娠から出産までの間に、女性の骨盤は赤ちゃんがスムーズに産道を通れるようゆっくりと開いていきます。出産のときには骨盤が最大に開きます。
そして開いた骨盤は、産後一週間から10日ほどかけて急速に閉じていきます。
この期間にだらけた姿勢をしていると、骨盤がきちんと閉まらず、ゆがみの原因になります。

大きな喜びの期間ですが、大きな体の変化をする時期です。運動不足や運動の偏りがないようにマタニティ体操などを行い、体調の変化に注意しながら生活してください。

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