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ミニ知識

ダイエットのポイントは血糖値のコントロール


何かを食べると、血糖値が上がります。

糖質の多いものを食べると急激に血糖値が上がるのです。

血糖値が上がるとすい臓からインシュリンが分泌され、
糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送る一方で、使われなかった糖を脂肪として溜め込みます。

血糖値の上がり方が急であればあるほどインシュリンが多量に分泌され、
体脂肪として蓄積されてしまうのです。

また、糖尿病の原因にもなります。

そこで、血糖値の急激な上昇を抑えてインシュリンの分泌量が少なくし、
余分な脂肪に蓄えられるのを防ぐことが大事なのです。

血糖値の急激な上昇を抑える方法は、ズバリ、甘いものを食べすぎないことです。

砂糖たっぷりのスイーツやお菓子はもちろん、
ごはんやパンなどの炭水化物も体内で糖に変わるので食べ過ぎは禁物です。

なんだ・・・当たり前・・・
それが難しいからダイエットに苦労するんだよっ、て声が聞こえてきました。

でも、ご安心〜

スイーツやご飯を食べても血糖値の急激な上昇を抑える秘策があるんです。

それは・・・・

食物繊維を先に、または一緒に食べること。

食べる順番ダイエットで提唱されているのもこの方法です。

食物繊維は血糖値が急激に上がるのを防ぎます。

パンなら、全粒粉やライムギ、フスマなどの入ったパンを。
ごはんなら、麦や雑穀を混ぜたり、玄米にするのも良いですね。
うどんよりはソバがいいです。

また、野菜、キノコ、海藻類はたっぷりと。

特に糖質を食べる前に食べると血糖値の上昇を抑える効果が高まります。

スイーツは、
例えば、カボチャプリンとか、スイートポテトとか、
フルーツがたっぷり乗っているケーキとか、食物繊維が同時に摂れるものをチョイスしましょう。

コーヒーや紅茶にはもちろん砂糖は入れないでくださいね。


ちょっとした食事の工夫の積み重ねが大きな成果を生むんです。


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この記事へのコメント
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237. ビルケンのサンダル   2014年09月28日 08:43
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213. アクシス トリーバーチ   2014年09月27日 02:23
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