ダイエットのことならダイエット決定版!!
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ウォーキング

伊豆高原のおしゃれなサロンでダイエット

おしゃれなリゾート地・伊豆高原に、
おしゃれなダイエットサロンがオープンします。

「宿泊型ダイエットサロンMHD」です。

健康生活のためには、食事・運動・休養の3要素が重要ですが、
なかなか日常の生活の中では思い通りにならないものですよね。

でも、このサロンでは、
旅行気分で宿泊し、リフレッシュしながら、
プロの指導によるダイエット生活ができるんです。

例えば・・・

★ダイエット指導の経験豊富な管理栄養士がプロデュースしたおいしい食事

★プロが教える自然の中のノルディックウォーキングや
シェイプアップエクササイズ

★きれいな施設設備と部屋

私としては、ノルディックウォーキングを
ちゃんと教えてもらえるというのが魅力ですね。
ノルディックウォーキングは
スキーのストックのような専用ポールを使って歩きます。
上半身も使うので全身の筋肉を無理なく強化し、
ウォーキングに比べエネルギー消費量が約20%もアップするのです。
また膝や腰への負担も軽くなるので、
歩くと膝や腰が痛くなる方にもお勧めです。


伊豆高原ですので、近くに自然や観光名所もいっぱいです。

今ならオープンキャンペーンで、なんと宿泊料金が20%オフになります。

これはチャンス! 友達誘ってぜひ行ってみたいと思います。
詳細はこちらのリンクをクリックしてご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
プロと一緒にダイエットができる「宿泊型ダイエットサロンMHD」
http://www.mhd-diet.jp/




小山裕史のウォーキング革命に納得

おすすめ書籍の紹介です。

小山裕史のウォーキング革命


踵の高い、クッションの効いたシューズは歩きに最悪!
足を高くあげ、大きく手をふる歩きは腰痛、膝痛、外反母趾の元です。
歩きと靴にまつわる常識革命の書!
 
【内容情報】(「BOOK」データベースより)

歩き方と靴の常識革命!これまで見逃されてきた、シューズが歩き方を誘導しているという事実。誤解されてきた「歩く」という動作。初動負荷理論に基づく、正しい歩き方と正しいバランスで地面を押せる靴とは。

【目次】(「BOOK」データベースより)

第1章 歩き方とシューズの謎の扉を開く/第2章 ストレスを増産する歩き方と自己防衛/第3章 「理想の歩き方」の名付け親は「誤解」/第4章 「脳力」を高める歩き方、低める歩き方/第5章 シューズと足・脚、歩き方の非科学と科学/第6章 魔法使いのシューズと科学使いのシューズ/第7章 歩き方とシューズが医療保険制度破綻を救う(レッスン編)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)

小山裕史(コヤマヤスシ)
1956年11月14日生まれ。早稲田大学大学院人間科学研究科修士課程修了。同大学院人間科学研究科博士課程:健康・生命医科学研究領域在籍中。専攻テーマは、神経筋制御、運動制御、生体力学。株式会社ワールドウィングエンタープライズ(通称:ワールドウィング)代表。初動負荷トレーニング研究財団理事長/主任研究員。’94年、初動負荷理論を発表。動作(フォーム)改善、故障改善、強化を中心に、多くのオリンピック選手、プロ・アマスポーツ選手の指導にあたると共に、麻痺改善研究に取り組む。鳥取大学客員教授(医学部)、(財)日本スケート連盟・(財)日本陸上競技連盟・(財)日本水泳連盟・(財)日本柔道連盟のフィットネス・コーチ、科学サポート班等を歴任(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
 

小山裕史のウォーキング革命

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初動負荷理論・・・っていきなり言われても、???だと思いますが、
イチロー選手の動きのしなやかさのもとになっているトレーニング理論です。

小山裕史氏が提唱しているトレーニング理論で、
スポーツ界のみならず子ども、高齢者および障害者の運動指導の現場で
広く結果を出し、支持されています。


本書では、身体に負担のない「立ち方」や、
歩けば歩くほど身体が柔らかくなるような「歩き方」について述べられています。


私も今までウォーキングの指導もしてきましたが、
目からうろこの部分もたくさんあり、大いに納得、勉強になりました。

立つこと、歩くことは、意識するだけで1日のうちに何回も何回も練習できます。

それだけで身体がどんどん楽になるのならこんなにいいことないですね。

ぜひ、あなたも実践してみてくださいね。


この理論に基づいて開発されたシューズがこちらです。↓

【送料込!】初動負荷理論による歩くことでストレッチになる科学のシューズ

 


美脚イメージウォーク

他人があなたを見て、脚がきれいね、長いね、というのは、
「見た目」なんです。
メジャーを持ってきて、長さや太さを測って言うわけではないですよね。

つまり、脚がきれいに見える、姿勢や歩き方を意識することが大事です。
姿勢、動作は筋肉を作る! そうなんです!

姿勢や歩き方を変えることで、それに見合った筋肉がつき、
きれいな美脚ラインができあがるのです。


まず、イメージしてほしいことは

◎★◎「私の脚は、ながぁーーーーーーい!」◎★◎

あなたの脚って根元はどこだと思いますか?

骨で、考えると股関節、つまり、ヒップの横のぐりぐりしたところです。

太ももの骨が骨盤と連結しているところですね。

でも、実際、脚を動かす筋肉の根元は、もっともっと上にあるのです。
それは、だいたい、みぞおちのあたりです。

そこの背骨から「大腰筋」という筋肉が伸びて、
太ももの骨につながっています。

そうです、あなたの脚はあなたが考えているより
20センチくらいながぁーーーーーーい! のです。

イラストだとこんなイメージです。
週刊宅配ダイエットバックナンバーこちらをご覧ください。
  ↓ ↓ ↓
http://coolbody.jp/003.htm



スマホでご覧の方はこちら→美しい脚になる美脚ストレッチ

このイラストのように、
ここから大きく脚を振り出すようにイメージするだけで

背筋がすらっと伸び、

歩いているあなたの姿は、さっそうと脚長に見えます。


ダイエットに最適☆ウォーキングコースのある温泉


健康的なダイエットに有酸素運動はたいへん効果的です。

もっとも手軽な有酸素運動はウォーキングですね。

でも、ただ歩くだけでは楽しくない・・・、
というあなたにオススメなのが温泉ウォーキング


群馬県伊香保温泉は古くからにぎわう温泉地です。

伊香保温泉では温泉客にウォーキングをより効果的に楽しんでもらおうと周辺に「ダイエットコース」を作りました。

伊香保温泉は、歴史のある石段や坂道が多いことでも知られています。

ウォーキングするには適度な負荷になり、
カロリーを消費し基礎代謝をアップする筋肉を発達させるのにとても効果的なコースなのです。


コースは「ダイエットコース」「風水開運コース」「名所めぐりコース」の3コース。

どのコースも1時間程度でゴールできる設定になっています。

例えば、ダイエットコースだと、約45分で4583歩、消費カロリー97キロカロリーです。

風水開運コースは、八門遁甲術を受け継ぎ、現代の生活様式にあわせて運命鑑定する女性鑑定士、三元山口流八門遁甲術 山口天慧先生監修の本格コースです。
歩くだけでダイエットと幸運の2ついっしょにゲットできるってわけですね。(^^♪


温泉で冷えた体を温め、石段や坂道を上り下りして汗をかき、
また温泉に入って汗を流す・・・。

これでおいしい食事を食べ過ぎてもだいじょうぶです!??(^^ゞ

 


てくてくエンジェル

育成散歩計てくてくエンジェルPocket with DS てくてく日記の評判が
発売前からとてもいいですね。

食事、運動、基礎データ、育成ゲームを連動させたシステムで、
ダイエット支援ツールとしてとても活用できるのだそうです。

くわしい記事はこちら↓
http://jp.ibtimes.com/article.html?id=2983


育成散歩計てくてくエンジェルPocket with DSてくてく日記】とは

ゲームソフトメーカー「ハドソン」が12月21日に発売する、
散歩計とニンテンドーDS用ソフトのセット商品。

育成散歩計「てくてくエンジェルPocket」は、
歩けば歩くほど、電子ペットのキャラクター“ジェル君”が成長。

散歩計に表示されるパスワードをDSソフトに入力すると、
歩いた日付、歩数、“ジェル君”の状態を記録できる。

体重・体脂肪・食事の摂取カロリーを別入力すると、
ウォーキングによる消費カロリーや体重・体脂肪の変化などを、
カレンダーとグラフでチェック可能。

ダイエットガイドとして知られる河口哲也氏が監修。
歩いた歩数を国内や海外コースにあてはめて仮想で歩ける機能も搭載している。
価格は5229円(税込)。


 

[NDS新品-4233]てくてくエンジェルPocket with てくてく日記ホワイト&プレシャスピンク

 

 


ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングはお金のかからない手軽で効果的なダイエットトレーニングです。

お金がかからない、、といってもシューズはありあわせではなくて
あなたの足に合った良いものを選んでくださいね。

足に合わないウォーキングシューズは足を痛めたり、ケガの原因になります。

以下のチェックをしてください。

1、かかとが余らないか? きつくないか?
2、甲が圧迫されたり爪が当たっていないか?
3、つま先はきつくないか?
4、幅がきつくないか、ゆるくないか?
5、アーチライン(土踏まずの高さ、カーブ)は合っているか?

くわしいチェック法を表にまとめました。↓↓

http://coolbody.jp/shoeschois.htm


 

プーマ:【レディース】ナチュラル ウォーカー ジップ SS 【puma トレーニング】 【1129SA05】

ジップタイプのウォーキングシューズ。靴ひもの代わりにジッパーを採用しているのが最大の特徴。脱ぎ履きがしやすいと共に、デザイン性も兼ね備えた仕上がりになっている。ウォーキング用としてはもちろん、普段履きや街履きなど、幅広い場面で活用することができる。

 


ウォーキングで脂肪を燃やすには20分以上のウォーキングが必要?!

体脂肪を燃焼させるには約20分〜30分以上、
苦しいほどではないけれどすこしきついかな、
と感じる程度の心拍数で運動を続ける必要があります。

つまり長時間の有酸素運動です。

ウォーキングは手軽で効果的な有酸素運動です。

つまり、ウォーキングも脂肪を燃焼させるためには約20分以上、
歩き続ける必要があります。

どんな運動でも最初に使われる燃料は肝臓のグリコーゲンです。

その後、脂肪の燃焼が始まります。

焚き火をイメージしてください。

まず、紙や燃えやすいものにパッと火がつき、燃えますね。

その火が、薪などの木や炭に燃え移るには時間がかかるのです。

体脂肪は、パッとは燃えないけど、
薪や炭のように時間をかけて火がつき、燃えるのです。

1回に20分以上、が基本なんですが、

一度に20分以上のウォーキングを習慣にするのはちょっと難しい・・・・

という、あなた!

コマ切れでもかまわないので、やってください。

体脂肪がメラメラ燃えるわけではありませんが、
トータルの消費カロリーは一度に歩いてもコマ切れで歩いても同じです。

1日に例えば4kmのウォーキングをするとして

一度に1時間で歩くことと、
15分に分けて4回歩くことと、
消費するエネルギー量は同じだということです。

やらなければウォーキングの消費カロリーはゼロです。

コマ切れウォーキングをやることでマイナスはありません。

むしろ、大いにプラスです。

速いペースで歩けば、筋肉も発達し、
その筋肉は基礎代謝量を増やすからダイエット効果があります。


ウォーキングを少しずつの時間、何回かに分けて行うには歩数計が便利ですね。

コマ切れになるほどトータルが把握しにくくなるからです。

最近は機能が充実して
おしゃれなデザインのものも増えているので活用してみてください。

 

歩数や距離、消費カロリーなどが時間ごとにグラフ形式で表示される歩数計↓

オムロンデジタル歩数計HJ710IT

タニタ 3次元センサー付 ↓↓

【ポイント2倍12/1AM9:59まで】万歩計3Dセンサー搭載歩数計

消費カロリーや歩行距離の目標を設定すると、達成時には自動的に音楽が止まるウォークマン↓↓

SONY NW-S203F ブラック (1GB)

あなたがウォーキングするときに使いやすいものを選んでくださいね。(^^♪

 

さあ、元気に、レッツ!ウォーキング!!

 


ウォーキングの正しいフォーム は?

姿勢を正しく伸び伸びと

せっかくウォーキングに励んでも、正しい姿勢で歩かないと効果も薄いのです。

骨や筋肉に負担をかけるので疲れやすく、歩くのがいやになってしまいます。

どうせ歩くなら、格好よくスマートに歩きましょう。

そのポイントをいくつかあげてみます。

立っている姿勢からまず直していきます。

背筋をピンと伸ばし上体は真っすぐ、
腹部を引き締めてあごを引き、目は前方を見つめます。

腰の位置を高くして、地面を押し出すときはひざや足首を十分に伸ばすようにします。

このような高い姿勢で伸び伸びと歩けるようになると、
歩幅も最高に伸びて快調な歩行スピードが得られます。

 

かかとからつま先へ

次に正しい足の運びを意識してみます。

着地はかかとから柔らかく入り、
足の裏全体に体重を乗せてつま先をけり出すように地面から離すのです。
この地面から足を離す時に、足の指で地面をつかむような感じを意識しましょう。

親指と親指のつけ根部分で地面をキックし、
足首全体で支え、かかとで着地するということです。

かかとからつま先まで足部全体を十分に使えるように歩くことは、
足を鍛えるだけでなく、全身の健康・体力づくりにも大いに役立ちます。

効果的な腕振りをする

ふだんの歩行では、荷物やバッグを持って歩くので腕振りが十分出来ませんが、
健康のためのウォーキングの時にはできるだけ両手をフリーにして
効果的な腕振りを心掛けましょう。

あまり大きく振る必要はありません。

腕は自然に伸ばして前後にテンポよく振ってください。
腕を振ることによって歩幅も大きくなり、
足の踏み出しのリズムもつかみやすくなります。

歩くスピードが速くなるにつれて、
ひじを曲げてコンパクトに振るようにするとよいでしょう。


ウォーキングの目安に1日1万歩がいいと言われるのはなぜ?                 

1日1万歩・・・って、よく耳にする数字ですよね。

ウォーキングするなら1日1万歩、、とか
健康のためなら1日1万歩、、とか・・・・

その根拠は何なのでしょう??

その答えは!!   ↓↓↓


厚生省によると、日本人が1日に取るカロリーは、

平均して2200kcalです。

そして、生命維持に必要なカロリーは人によって違いますが,
だいたい1300〜1500kcalといわれています。

歩いたり、動くことによって、600〜800kcal消費されますが、
多くの日本人の場合、1日当たり100〜300kcal余ってしまうということです。


100kcalといっても脂肪に換算するとわずか11g。

なんだこれだけと思っていても、
日々積もり積もると、たちまち大変な量になってしまいます。

体重60kgの人の場合、
1分間100歩のペースで歩くと約3.3kcalを消費するといわれています。

30分歩けば約100kcalです。

したがって、100kcalを消費するのに、大人で3000歩・30分が目安になります。

ちょっとカロリーが余り気味だという人は、仮に300kcalオーバーだとして、

9000歩・90分を目安に歩くとちょうど消費出来る計算になります。

9000歩・90分では覚えにくいので、

1日1万歩・100分という数字が一般化しているわけです。

なるほど! すっきり!! (^^♪

歩数計でチェックさらに効果的ですよ(^_^)v

最近の歩数計は機能は進化しているしデザインはおしゃれ!

いろいろなタイプのものが発売されています。↓↓↓

 

歩数や距離、消費カロリーなどが時間ごとにグラフ形式で表示される歩数計↓

オムロンデジタル歩数計HJ710IT

タニタ 3次元センサー付 ↓↓

【ポイント2倍12/1AM9:59まで】万歩計3Dセンサー搭載歩数計

消費カロリーや歩行距離の目標を設定すると、達成時には自動的に音楽が止まるウォークマン↓↓

SONY NW-S203F ブラック (1GB)

あなたがウォーキングするときに使いやすいものを選んでくださいね。(^^♪

 


ウォーキングは風を感じ、街並みや風景を楽しみながら歩くのが私は好きです。

しかし、見たいテレビがあるとか、 (うんうん、わかる〜)

靴がないとか   (買ってよ〜(^^ゞ)

外に出るのがおっくうとか (性格変えて〜(^^ゞ)

その他事情によって部屋の中でがんばりたい人は、その場で足踏みでもダイエット効果はあります。

この場合、床を蹴って前に進む力が必要ない分、楽になるので、

代わりにひざをしっかり上げて足踏みするとよいでしょう。

理想は太ももが床と平行くらいまで上げるとよいですが、まあ、初めは無理せずに。

ただもくもくと足踏みするのはつまらないので、好きな曲を聴きながらやるとよいでしょう。

歩きやすいリズムの曲にしてください。

だいたい1曲5分程度なので、それを1セットとして、だんだん増やしていけるといいですね。

スポーツクラブのエアロビクスレッスンもこのその場足踏みにプラスさまざまなバリエーションをつけているのです。

慣れてきたら「気分はインストラクター」で自分で手の振り方やステップを自由にやってみるのも楽しいですよ。

誰も見てないから恥ずかしくないし、

転んだりしない程度の大きな動作はたとえめちゃくちゃでも消費カロリーはぐんと大きくなります。

これができたら次は踏み台昇降ですね。

これもダイエット効果抜群です。

 

↓↓ダイエット関連商品がいっぱい↓↓

 








http://www.fitnessgate.net/