ダイエットのことならダイエット決定版!!
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ウォーキング

ダイエット有酸素運動は欠かせません。

手軽な、長続きしやすい有酸素運動としてウォーキングがあります。

ダイエットのためのウォーキングのポイントは、3つあります。

大また・はや足・腕ふり です。

つまり「歩くぞー」っという気持ちで、いつもより速いスピードで歩くのです。

「大また」は、何センチ・・というのではなく、あなたの普段の歩幅より少し広い程度です。 そのためにはいつもよりしっかり踏み出してくださいね。

「はや足」は、横断歩道の信号がチカチカ点滅したときに、ついスピードアップしてしまうくらいの、そんなスピードでかまいません (わかりにくいかな〜)

そのように歩くことを心がけると自然と「腕ふり」を大きくしないとバランスがとりにくくなります。

ウォーキングの腕振りはやや肘を曲げて肩甲骨(背中にある天使の翼のような形の骨です)から動かすようなイメージで大きく腕を振ってくださいね。

後ろに大きく振ることで、スムーズに前に脚が出ますよ。

ウィンドショッピングのようなだらだら歩きを行うと、脚の血行は悪くなり疲れがたまるばかりです。

しゃきしゃきっと歩くと、脚の筋肉は躍動し、

姿勢を整えバランスを保つため腹筋と背筋は活躍し、腕ふりによる自然な体のひねりは全身を引き締めます。

えっ? これも疲れるって?

そうですね。

でも、適度な運動の疲れは回復の過程で、今までより元気に回復します。(ギョーカイ用語で超回復っていいます)

明日の活力になる気持ちよい疲れなのです。(^^♪

さあ、レッツ・ウォーキング!!

 








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