エクササイズ
今日は成人式の晴れ着姿があちこちに見られ、
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
ついこの前、ハロウィンだったのに
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
ペアエクササイズでカップルダイエット
ダイエットを始めてみたものの、
途中で挫折してしまうというのはよくあるパターンですね。
でも、挫折しない良い方法があるんです。
女性誌『MISS』の2011年11月号で
「愛さえあればキレイになれる カップル・ダイエット」
という特集記事を掲載しています。
「カップル・ダイエット」の特長は、
一人では挫折しがちなダイエットを、
恋人同士が励まし合うことで達成できるというものです。
一人の時に比べて、食べ物の誘惑や運動をさぼりたい誘惑に打ち勝つことができ、
ダイエットの成功率がぐんと高まるそうです。
愛するパートナーの視線を意識するので、挫折せず、
その継続的な効果も期待できるというわけですね。
そんなカップル・ダイエットにぴったりなエクササイズがこれ！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ペアで仲良くバストアップ
ペアエクササイズ☆ひねってパッチン腹筋
ペアピラティスゆりかご
ペアピラティス足で押しっこ
ペアエクササイズ☆肩と腕をふたりですっきり
ペアエクササイズ☆二人で仲良しパート2
ふたりで楽しくできて効果抜群のエクササイズです。
ダイエットできて、愛も深まる・・・(^^)v
ダイエットを始めてみたものの、
途中で挫折してしまうというのはよくあるパターンですね。
でも、挫折しない良い方法があるんです。
女性誌『MISS』の2011年11月号で
「愛さえあればキレイになれる カップル・ダイエット」
という特集記事を掲載しています。
「カップル・ダイエット」の特長は、
一人では挫折しがちなダイエットを、
恋人同士が励まし合うことで達成できるというものです。
一人の時に比べて、食べ物の誘惑や運動をさぼりたい誘惑に打ち勝つことができ、
ダイエットの成功率がぐんと高まるそうです。
愛するパートナーの視線を意識するので、挫折せず、
その継続的な効果も期待できるというわけですね。
そんなカップル・ダイエットにぴったりなエクササイズがこれ！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ペアで仲良くバストアップ
ペアエクササイズ☆ひねってパッチン腹筋
ペアピラティスゆりかご
ペアピラティス足で押しっこ
ペアエクササイズ☆肩と腕をふたりですっきり
ペアエクササイズ☆二人で仲良しパート2
ふたりで楽しくできて効果抜群のエクササイズです。
ダイエットできて、愛も深まる・・・(^^)v
ヒップホップアブスの３Ｔ
ヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。
ビリーズブートキャンプは全身強化、
コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、
ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！
腹筋を強化する、お腹を引き締める、腹筋を割る、という
明確なテーマがあり、それがダンスの振り付けによく反映されています。
ヒップホップ界のカリスマダンサー、ショーン・Ｔのボディがまたすさまじいです。
腹筋は割れているというより、デコボコ！
ボディビルダーのようなボディで
あの柔らかでノリノリの動きができるというのがすごいことです。
ヒップホップアブスの特徴である３Ｔの動きをやってみました。
☆ Tilt （傾ける）
これはわかりやすいです。肩を寄せて、やや前かがみで腹筋にぐっと力を入れる感じ。
☆ Tuck （突き出す）
これは骨盤エクササイズですね。
骨盤を突き出すことで、へそから下、腹直筋下部が、きゅっと引き締まるのが実感できます。
☆ Tighten （引き絞る）
これは腹筋エクササイズでは呼吸法が大事、ということを改めて強調しています。ふぅーっと息を吐きながら腹筋を絞り込む・・・そんなイメージの運動です。
この３つは、腹筋の使い方として基本的なことですが、
改めてこれらの動き、腹筋の使い方を意識させながら楽しくダンスを振り付けした、という点が全米大ヒットの理由なのでしょう。
おそらく、日本でもヒットすると思います。
アラフィフの星、郷ひろみの新曲のバックダンサーを
ショーン・Ｔがやったという話題性もあるし、
これから夏に向けて、楽しくかっこよく腹筋を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。
【正規代理店】ヒップホップアブス（DVD4枚組）
ヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。
ビリーズブートキャンプは全身強化、
コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、
ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！
腹筋を強化する、お腹を引き締める、腹筋を割る、という
明確なテーマがあり、それがダンスの振り付けによく反映されています。
ヒップホップ界のカリスマダンサー、ショーン・Ｔのボディがまたすさまじいです。
腹筋は割れているというより、デコボコ！
ボディビルダーのようなボディで
あの柔らかでノリノリの動きができるというのがすごいことです。
ヒップホップアブスの特徴である３Ｔの動きをやってみました。
☆ Tilt （傾ける）
これはわかりやすいです。肩を寄せて、やや前かがみで腹筋にぐっと力を入れる感じ。
☆ Tuck （突き出す）
これは骨盤エクササイズですね。
骨盤を突き出すことで、へそから下、腹直筋下部が、きゅっと引き締まるのが実感できます。
☆ Tighten （引き絞る）
これは腹筋エクササイズでは呼吸法が大事、ということを改めて強調しています。ふぅーっと息を吐きながら腹筋を絞り込む・・・そんなイメージの運動です。
この３つは、腹筋の使い方として基本的なことですが、
改めてこれらの動き、腹筋の使い方を意識させながら楽しくダンスを振り付けした、という点が全米大ヒットの理由なのでしょう。
おそらく、日本でもヒットすると思います。
アラフィフの星、郷ひろみの新曲のバックダンサーを
ショーン・Ｔがやったという話題性もあるし、
これから夏に向けて、楽しくかっこよく腹筋を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。
【正規代理店】ヒップホップアブス（DVD4枚組）
[ヒップアップ] ブログ村キーワード
ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり
ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。
ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／
では、さっそくはじめましょう。
↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓
ヒップリフトひねり
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕は真横に伸ばしてください。
２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。
３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
右手を左手に重ねるように上半身をひねります。
４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。
５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。
左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v
ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり
ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。
ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／
では、さっそくはじめましょう。
↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓
ヒップリフトひねり
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕は真横に伸ばしてください。
２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。
３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
右手を左手に重ねるように上半身をひねります。
４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。
５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。
左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v
やきとりじいさん体操
やきとりじいさん体操って知ってますか？
全国的にブームになっていますね。
シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。
一度聞いたら忘れないほど曲が楽しく、「やきとり♪やきとり♪〜」とインパクトがあるフレーズが繰り返されるので、とっても楽しく体を動かすことができます。
岡田さんは、もともとメタボリックシンドロームの予防・改善体操として構想を練っていたところ、「やきとりじいさん」に出会い、体操が完成したそうです。
見た目は悪く言うとふざけているような感じですが、実はよく考えられています。
おおまかに言うと、
骨盤ふりふりの骨盤エクササイズと
カラダをリラックスしてゆさぶる動きと、
肩甲骨、股関節の運動をさまざまなバリエーションで繰り返し、
さらに昔、ビートたけしがやっていた「コマネチ！」のようなポーズの
リンパマッサージも取り入れた、というゴージャスな体操ですね。
・・・と書くと、難しそうだけど、とにかく笑えます、楽しいです。
これなら楽しくカラダを動かして、ダイエット、メタボ改善ができそうです。
やきとりじいさん体操
http://okadamaki.iinaa.net/taiso/no1.html
やきとりじいさん体操 動画
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=i03l2VAS-Sc
やきとりじいさん体操って知ってますか？
全国的にブームになっていますね。
シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。
一度聞いたら忘れないほど曲が楽しく、「やきとり♪やきとり♪〜」とインパクトがあるフレーズが繰り返されるので、とっても楽しく体を動かすことができます。
岡田さんは、もともとメタボリックシンドロームの予防・改善体操として構想を練っていたところ、「やきとりじいさん」に出会い、体操が完成したそうです。
見た目は悪く言うとふざけているような感じですが、実はよく考えられています。
おおまかに言うと、
骨盤ふりふりの骨盤エクササイズと
カラダをリラックスしてゆさぶる動きと、
肩甲骨、股関節の運動をさまざまなバリエーションで繰り返し、
さらに昔、ビートたけしがやっていた「コマネチ！」のようなポーズの
リンパマッサージも取り入れた、というゴージャスな体操ですね。
・・・と書くと、難しそうだけど、とにかく笑えます、楽しいです。
これなら楽しくカラダを動かして、ダイエット、メタボ改善ができそうです。
やきとりじいさん体操
http://okadamaki.iinaa.net/taiso/no1.html
やきとりじいさん体操 動画
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=i03l2VAS-Sc
[腹筋] ブログ村キーワード
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
[背中] ブログ村キーワード
背中を引き締めるエクササイズ☆魅惑の後ろ姿
今回のエクササイズは背中を美しく引き締めます。
後ろ姿がとってもステキになりますよ(^^♪
え？ 正面の姿は？？
・・・正面は、十分ステキでしょ(^^)v
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓
背中を引き締めるエクササイズ☆魅惑の後ろ姿
１、左脚を前に出して立ち、
上体を前に倒して右手を左膝の上あたりに置き上体を支えます。
左腕を前に伸ばし、息を吸って〜
息を吐きながら
２、左肘を背中のほうへ突き上げるように、曲げます。
このとき、手のひらを上にしてぐっと握るようにします。
３、息を吸いながら、左腕を前に伸ばし元にもどります。
１５回、繰り返します。
４、右脚を前に出して立ち、
上体を前に倒して左手を左膝の上あたりに置き上体を支え・・・・
反対側も同様に１５回、行ってください。
左右で１セットとして、３セット行いましょう。
意識は、腕ではなくて背中、肩甲骨のあたりです。
肘を突き上げるときに、きゅっと背中が引き締まるのを感じてくださいね。
背中を引き締めるエクササイズ☆魅惑の後ろ姿
今回のエクササイズは背中を美しく引き締めます。
後ろ姿がとってもステキになりますよ(^^♪
え？ 正面の姿は？？
・・・正面は、十分ステキでしょ(^^)v
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓
背中を引き締めるエクササイズ☆魅惑の後ろ姿
１、左脚を前に出して立ち、
上体を前に倒して右手を左膝の上あたりに置き上体を支えます。
左腕を前に伸ばし、息を吸って〜
息を吐きながら
２、左肘を背中のほうへ突き上げるように、曲げます。
このとき、手のひらを上にしてぐっと握るようにします。
３、息を吸いながら、左腕を前に伸ばし元にもどります。
１５回、繰り返します。
４、右脚を前に出して立ち、
上体を前に倒して左手を左膝の上あたりに置き上体を支え・・・・
反対側も同様に１５回、行ってください。
左右で１セットとして、３セット行いましょう。
意識は、腕ではなくて背中、肩甲骨のあたりです。
肘を突き上げるときに、きゅっと背中が引き締まるのを感じてくださいね。
ウエストを引き締めるエクササイズ☆ふみだしねじり
さあ、今回のエクササイズは、腹筋です。
腹筋と一口に言っても、ど真ん中の腹直筋、
ウエストサイドの腹斜筋があります。
ほんとはもっと奥にもあるんだけど、意識してトレーニングするのはこの辺までで･･･
腹直筋は、鍛えると「割れる！」
そうです、仮面ライダーの、もこもこ割れ割れっていうあのお腹は腹直筋なのです。
腹斜筋は、鍛えても割れません。
もこもこっと出てきません。
もこもこっと、浮き輪のように付着しているのは筋肉ではないのですぅ〜 (^^ゞ
で、今週はその腹斜筋をひねる運動です。
ウエストすっきり、腰痛予防にもなりますよ (^^♪
説明とあわせてイラストをご覧ください。↓
ウエストを引き締めるエクササイズ☆ふみだしねじり
１、肩に担げる程度の棒を用意してください。
といわれても、なかなかないですよね。
ホウキでもモップでも掃除機の柄でも、何とかご用意くださいね。
棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、
長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。
どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。
２、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。
棒の端が、正面を向く、つまり、９０度ひねれれば、ＯＫです。
左右に繰り返し、２０回程度行いましょう。
いきおいや弾みはいりません。
ゆっくりでいいですから横にふらふらしないで
しっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。
どちらかの側がひねりにくいことはないですか？
もしそうなら腰痛の原因になります。
そちら側を多めに行ってくださいね。
呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。
正しくひねりの運動ができれば、
これだけでもかなりウエストすっきりします。
ここまで問題なくできたら、
次の踏み出しバージョンにすすんでくださいね。
３、右足を半歩、前に踏み出します。
４、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。
５、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。
６、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。
７、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。
左右でそれぞれ２０回、行いましょう。
さあ、今回のエクササイズは、腹筋です。
腹筋と一口に言っても、ど真ん中の腹直筋、
ウエストサイドの腹斜筋があります。
ほんとはもっと奥にもあるんだけど、意識してトレーニングするのはこの辺までで･･･
腹直筋は、鍛えると「割れる！」
そうです、仮面ライダーの、もこもこ割れ割れっていうあのお腹は腹直筋なのです。
腹斜筋は、鍛えても割れません。
もこもこっと出てきません。
もこもこっと、浮き輪のように付着しているのは筋肉ではないのですぅ〜 (^^ゞ
で、今週はその腹斜筋をひねる運動です。
ウエストすっきり、腰痛予防にもなりますよ (^^♪
説明とあわせてイラストをご覧ください。↓
ウエストを引き締めるエクササイズ☆ふみだしねじり
１、肩に担げる程度の棒を用意してください。
といわれても、なかなかないですよね。
ホウキでもモップでも掃除機の柄でも、何とかご用意くださいね。
棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、
長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。
どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。
２、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。
棒の端が、正面を向く、つまり、９０度ひねれれば、ＯＫです。
左右に繰り返し、２０回程度行いましょう。
いきおいや弾みはいりません。
ゆっくりでいいですから横にふらふらしないで
しっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。
どちらかの側がひねりにくいことはないですか？
もしそうなら腰痛の原因になります。
そちら側を多めに行ってくださいね。
呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。
正しくひねりの運動ができれば、
これだけでもかなりウエストすっきりします。
ここまで問題なくできたら、
次の踏み出しバージョンにすすんでくださいね。
３、右足を半歩、前に踏み出します。
４、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。
５、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。
６、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。
７、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。
左右でそれぞれ２０回、行いましょう。
[腹筋] ブログ村キーワード
腹筋エクササイズ☆だんごむし
だんごむしが嫌いだったらごめんなさい。
体を丸めるエクササイズなので、そんなネーミングをしてみました。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/083.htm
1、ひざをしっかり曲げて抱えるように座ります。
２、そのまま、後ろに、ころん・・、と転がります。
腹筋に力を入れて、
カラダが開かないようにしっかり丸めておくことがポイントです。
背中のラインをしっかり丸めておくと、
バタン、ではなくてスムーズにコロンと転がります。
３、ゆりかごがゆれるように、転がりが前に戻るタイミングを利用して、
元の座った位置まで転がり起きます。
このときも腹筋に力を入れて、
より丸くなるようにしっかり上体を起こします。
うまく起きられない人は、
ブランコをこぐようにちょっとひざを曲げる勢いをつけてあげましょう。
ころんころん、とゆりかごのように１０回繰り返しましょう。
あ、「ゆりかご」ってネーミングのほうがよかったかな〜(^^ゞ
３セット行います。
