ダイエットのことならダイエット決定版!!
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全身

[ラジオ体操] ブログ村キーワード
暑いですね。
この夏の時期は、地域でラジオ体操会をやっているところも多いのではないでしょうか。
ラジオ体操、おぼえていますか?

1928年に始まったので、もう80年の歴史があるんです。
第一体操、第二体操を続けてしっかりやると約60kcalを消費します。
だいたい1kmを走ったのと同じくらいの消費量です。

食品カロリーとジョギング距離対応表


ラジオ体操のなかで
ダイエット&シェイプアップに特に効果的と思われるものを選んでアレンジしてみました。

先週に続いてパート2、それは、第2体操の中にあった!\(^o^)/

第2体操、覚えていますか?
朝のラジオ体操会などでは、第1体操、第2体操を続けてやっているようですね。

でも、体育の授業でやった昔?の記憶だと
第2ってあまりやらなかったでしょ?(^o^)? 。

思い出してくださいね。

あ、思い出せない人もご安心〜  説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 。
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効果ありラジオ体操その2

第2体操、はじめから2番目、ジャンプの後の運動です。

1、胸の前で両腕を交差して、

2、振り下ろして横に大きく回しながら頭上に伸ばします。

  同時に、かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります。

3、両腕でガッツポーズをするように腕を曲げ下ろし、

★ ココ! ポイントです。
このときに肩甲骨を寄せるようにしてしっかりと胸を張ってください。
この動きが姿勢を良くして上半身を引き締め、肩こり・猫背を改善します。


  同時にかかとを下げ、両膝を約45度曲げて中腰姿勢になります。

  すぐに、再び頭上に腕を挙げ、
  かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります

4、バウンドするようにリズミカルに、
  もう一度、手足の曲げ伸ばしを繰り返します。

5、はじめの姿勢、胸の前で両腕を交差にもどります。

ここまでの一連の動きを1回として、

10回、力強く、リズミカルに繰り返しましょう。

全身を伸ばしてつま先立ちすることで

ふくらはぎを引き締め、腹筋、背筋をバランスよく引き締めます。
中腰姿勢からの伸び上がりはスクワットで使う筋肉と同じで
ヒップまわりと太ももを引き締めます

けっこう、きついですよね。でも効果あり!です(^^)v


今日は成人式の晴れ着姿があちこちに見られ、
華やいだ街の風景でした。

やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。

・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。

そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク

携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版


良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。

もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、

ぜひどうぞ(^^♪



[ラジオ体操] ブログ村キーワード

ラジオ体操のダイエット効果

AKB48が実演して紹介して話題になっているのは、 このたび発表された「TOKYO体操」です。

「TOKYO体操」の認知度はまだ低いようですが、

みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。

夏休みの定番といってもいいですね。

そのラジオ体操のダイエット効果が改めて注目され、話題になっています。

週刊文春2009年9月24日号に、 全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦氏の談話が載っています。

青山氏によると、 ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が10%上がるというデータがあるので、 食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウエストが細くなる効果があるそうです。

食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです。

ラジオ体操をするのは、一日一回、最低3か月は継続する必要があるそうです。 ラジオ体操にはダイエット効果のほかにも、 以前、メルマガ週刊宅配ダイエットでも紹介したとおり、 姿勢の改善や美脚づくりにも効果があります。
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ラジオ体操はダイエットのキキメあり!

ダイエット効果ありラジオ体操その2

ぜひ、朝の習慣として、続けてみてはいかがでしょうか。

昨年七月に小学館から発売された『やせる! 脱・メタボ! ラジオ体操ダイエット』は増刷が決定しました。

ラジオ体操ダイエット

【内容情報】(「BOOK」データベースより) 誕生80周年を迎えるラジオ体操には、驚くほどのダイエット&アンチエイジング効果が!!ふくらはぎをひきしめる、ウエストを細くする、背中美人になる、 バストアップする、二の腕をひきしめる、太もものたるみをとる、おしりをひきしめる、腰痛を解消する、肩こりを解消する、便秘を解消する…若々しいスリム な体と健康があなたのものに。 【目次】(「BOOK」データベースより) 1 スリムで元気な体をつくるラジオ体操(ダイエット、メタボ対策に効果あり!ラジオ体操ブームがやってきた!?/80年もの歴史を誇るラジオ体操を見直 そう/ラジオ体操で、全身の筋肉と関節をまんべんなく動かしましょう ほか)/2 部位別・お悩み別 追加エクササイズ(ふくらはぎをひきしめる!/ウエ ストを細く!/背中美人になる! ほか)/3 ラジオ体操ダイエットを成功させる日常生活3つのポイント(実現可能な目標体重を決めよう/食生活を変える ための目標を立てよう/空腹感やストレスはこうして克服) 【著者情報】(「BOOK」データベースより) 大井律子(オオイリツコ) 1972年熊本県生まれ。整形外科専門医。高知医科大学卒業後、山口大学医学部附属病院、関門医療センターの他、ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックで 女性外来を担当。治療だけでなく、メタボ解消・健康維持のための運動法や栄養管理など、個々にあったセルフケア、ダイエット法などを指導している(本デー タはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

ラジオ体操ダイエット


[腹式呼吸] ブログ村キーワード

ダイエットは吹矢で!?☆スポーツ吹き矢のダイエット効果

吹き矢って、時代劇なんかで忍者がやってるあの、フッ、って筒を吹いて矢を飛ばすやつですよね。

それで、なんでダイエットが・・・???


実は、吹矢はただ吹くだけでは矢はうまく飛びません。

腹筋を使い、腹式呼吸を使って、矢を吹く時に瞬間的に息を強く吐くことがだいじなのです。

なるほど、腹式呼吸や腹筋の強化で太りにくいカラダを作るわけですね。


経験してみたいときは、日本スポーツ吹矢協会が開催している「20代、30代のためのスポーツ吹矢レッスン」にどうぞ。

なんと、場所はおしゃれな銀座!

約45分間で1500円。筒も矢もレンタル可能、着替えはいりません、手ぶらでOKですね。

腹筋エクササイズ
http://coolbody.livedoor.biz/archives/cat_50010134.html


[コアコンディショニング] ブログ村キーワード

コア(カラダの中心)を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/082.htm


イラスト動画バージョン→全身引き締めエクササイズ☆しゃくとりむし


1、しゃがんで両手を床に着き
  少しずつ膝を伸ばしておしりを持ち上げます。

  両手の手の平が床から離れそうになる前でストップ。

  両膝が完全に伸びても手の平が床についている人は

                              柔軟性あり! すご〜い!ぱちぱち(^_^)v

  膝が曲がったままの人はそれでもOKですよ。

2、両足をそのままの位置で、手で歩くように、身体を前に進めます。

  腰をそらさないように、
  しっかり腹筋、背筋を引きしめて行うのがポイントです。

  つぶれる前、できるところまで進みます。

3、今度は手をそのままの位置で、足を進めます。

  再び、おしりが高い、始めの姿勢になりましたね。

4、繰り返します。

  しゃくとりむしのように、あなたのお部屋を歩き回ってくださいね。

  10回、前に進んだら、ちょっと休憩、レタスでもかじって(^^♪

  3セットやりましょう。

 

ふらつく人、腰が反ってしまう人へのアドバイスは、

★「おしりのほっぺたに力を入れて固くする!」

と、私は言っていたのですが、

先日、女性のインストラクターが、

★★「おしっこ、途中で止める感じ!!」と言っていました。


へぇ〜、参考にはなったけど、私には、言えない・・・・(*^^*ゞ




そうじしながらできるエクササイズ☆ウラぞうきんがけ

準備! 雑巾1枚!

大掃除がんばるぞー、と気合を入れて、雑巾を足で踏んで座ります。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/106.htm


1、イラストのように座った姿勢で、腕と足で踏ん張って、おしりを持ち上げます。

  そうです、普通の雑巾がけの姿勢の裏返しですね。

  これを業界用語で、「ウラぞうきんがけ」といいます。

          ど、どんな、業界やねん (^^ゞ

  お腹を上に持ち上げるほど、負荷が強くなります。


2、おしりを持ち上げた姿勢をキープしながら、
  足で踏んだ雑巾を前後、左右に動かして床そうじです。

  ひざを曲げて、伸ばしたり、伸ばしたまま脚を左右に振るようにしたり
  脚の動きのバリエーション豊かに雑巾がけをしてくださいね。

  このときの脚を大きく、
  いろいろな動かし方をすることで股関節周辺の筋肉が引き締まるのです。

  10秒〜15秒、続けます。


3、雑巾を踏む足をかえて、同じように繰り返します。


あなたの足の周辺の床はぴっかぴかですね。

では、場所を移動して、、、また同様に行います。

全部で3か所(つまり3セット)がんばりましょう。


二の腕は、おしりを持ち上げた姿勢を支えているだけで
ずいぶん引き締め効果がありますが、

もの足りないときは雑巾がけしながら、
手で移動する、というワザもやってみてください。

この場合は、手首をまわす準備体操してくださいね。


さらにもの足りない場合は

両手、両足で4枚の雑巾を踏み、

水面のアメンボのように  
   (ゴキブリ、、という意見もありますが・・・(^^ゞ

すいすいとあちこちを移動しながら拭きまわる・・・

これはかなりハードです。

自信があったらぜひ、試してみてください。


上半身すっきり有酸素エクササイズ

このエクササイズの目的のひとつは有酸素運動です。

有酸素運動で全身の脂肪を燃焼しながら、上半身をすっきり引き締めます。

↓イラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/026.htm

 

1、
脚は肩はばよりやや開いて立ち、両手は横に伸ばします。

「大」の字っていうとわかりやすいですね。

このとき、左右に何気なく伸ばした両手をもう5センチ、えいっと横に伸ばしてください。

正確に測らなくていいですよ。
動作を大きくしてもらうための意識づけです。

生き物ってだれでもラクしたいと脳みそにプログラムされていて

意識しないと筋肉は中途半端な伸び縮みで済ませてしまうのです。
ま、こんなもんでいっか〜・・・みたいな〜

それは消費カロリーの節約であり、当然、ダイエットの敵です。

と、同時に、関節や筋肉の運動範囲はどんどんせまくなり、
       (つまり、カラダかたくなるってことです)

それは、当然、若々しさの敵です。
  

2、
右足を閉じながら、手のひらを上に向けて、腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。

このとき、頭の上に伸ばした手をもう5センチ上に・・・って、
しつこいようだけど、ほんと、効果がまるまるちがいますので必ず意識してくださいね。

はい、「1」の字になりましたね。

3、
左足を開きながら、
腕を元通り、伸ばしたまま真横までおろします。

はい、また大の字になりましたね。

4、
左足を閉じながら、手のひらを上に向けて、
腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。

そうです、あとはこの繰り返しです。

音楽にあわせて楽しく1分〜3分、続けましょう。

3分って、かなりきついです。

だんだん、腕が上がらなく、曲がってきます。
そこが、がんばりどころですが、泣き顔になったり、歯を食いしばったりしてまでやるもんではないです。

ちょいキツ〜、あたりで一休み、休みすぎないうちに、再開、、、
そのへんのさじ加減が難しいのですが、
自分のカラダと対話しながら、やってくださいね。

このほかの上半身すっきりエクササイズ

肩・腕・上半身を引き締めるエクササイズ☆富士山プレス



ボディコアトレーニングで全身を引き締めましょう


ダイエットって言ったって、
ただ体重が減ればいいってもんじゃぁないですよね。

細くても、しなやかさと強さをあわせ持つ、
竹のようなボディーを手に入れたいものです。

その願い、かなえましょう!

今回のエクササイズは、
全身を引き締め、バランスのとれたしなやかボディーを作ります。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/d-m054.htm

1、両肘と両足でカラダを支えます。
  腕立て伏せで肘をついた姿勢、といえばわかりやすいかな〜

この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。
お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。

呼吸を楽にしながら6秒間、その姿勢をキープしてください。

休憩します。

今のは準備運動みたいなものです。

けっこうきつかったり難しい、と感じたあなたは次に進まず、
今の姿勢を繰り返し練習してください。


2、もう一度、両肘と両足でカラダを支えます。

  右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。

3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
  6秒そのままキープです。

4、左手を戻して、右足を床から離します。
  膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
  6秒そのままキープです

5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。

6、右手、左足を床から離します。
  そうです、対角線の手足です。

  あ、ぐらぐらしないで〜 そのまま6秒間キープです。

7、今度は反対側、左手、右足を床から離します。

 

ここまでの一連を1セットにして3セットやりましょう (^^♪


ボディコアエクササイズ背中・ヒップ)☆後ろ姿をシャープに引き締めます


ダイエットを効果的に行うには
まず大きな筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップすることが大切です。

そうすると、筋肉自体が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。


このエクササイズはボディの大きな筋肉を鍛えます。

コアトレーニング、とかボディコアエクササイズとか呼ばれています。
  
全身の引き締め効果があるのですが、

特に背中、ヒップ、など後ろ姿がシャープになりますよ(^_^)v


説明とあわせてイラストをご覧ください。

ボディコアエクササイズ背中・ヒップ☆後ろ姿をシャープに!
http://coolbody.jp/d-m056.htm


1、仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、
  よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。

うん、これは肩がキツイですが、安定感はあるので簡単ですね。

がんばって6秒キープしたら、ゆっくりおろします。

2、ここからが本番です、(^^♪

  片足を膝を伸ばしたまま床から30センチくらい、上げます。
  ちょっと、ぐらぐらしますね、
  太ももの後ろ、背中もキツイです。

  がんばって6秒キープしたら下ろします。
  
3、反対の足も同様です。

両側を行い、それを1セットにして3セットやりましょう (^^♪


スポーツ選手のトレーニングの場合はさらに対角線の手も上げます。
これはかなり高度ですよ。
カラダに自信がある人はチャレンジしてみてくださいね。

 

このほかにもボディコアエクササイズはたくさんバリエーションがあります。

ボディコアトレーニングでダイエットしよう

ボディコアトレーニングでダイエットしよう その2 

ボディコアを鍛えて全身ひきしめ!

ボディコアを鍛えてもっと全身ひきしめ!

ばしばし、引き締めてください(^_^)v

 

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