ダイエットのことならダイエット決定版!!
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そうじエクササイズ

掃除エクササイズでカラダも部屋もぴかぴかに

アメリカの清掃用品会社ビレダの調査によると、床をモップで磨いて、それをバケツで絞るといういわゆるモップがけは、1時間で238カロリーも消費するそうです。
これはジムでエアロバイクを1時間こいで消費するカロリーや、サッカー30分の消費カロリーとほぼ同じなんですね。

とはいっても、1時間もモップがけをするほど広い部屋に住んでいない場合はどうしましょ?!?

そんなときは、掃除エクササイズをどうぞ! 
カラダも部屋もぴかぴかになりますよ(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

脚痩せ掃除エクササイズ☆ぐーっと深く横滑り

ぞうきんしぼりでバストアップ

全身を引き締める空中ぞうきんがけ

窓ふきで足首キュっ 本棚整理でウエストシェイプ

古新聞古雑誌は脇腹の味方

掃除機で足痩せ美脚 肩甲骨ダイエットぞうきん平泳ぎ

タイル磨きは足痩せのヒミツ

ウラ雑巾がけで二の腕・ヒップのダブル効果

掃除エクササイズ



掃除エクササイズ☆大そうじで太ももすっきり

大そうじしながら太ももすっきり、

美しい脚のラインができ上がるというエクササイズです。


説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/058.htm


床の拭きそうじです。

準備するものは、ぞうきん1枚。

濡れていると負荷が大きく、乾いていると負荷が小さいです。

1、右足でぞうきんを踏み、カラダを前に倒すようにして
  すーっとぞうきんを前にスライドさせ、
  やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。

  50センチくらい前がよいですが、脚力によって調節してくださいね。

  ポイントは、つま先の向き。
  ガニマタ、ウチマタしないように、真っ直ぐです。

2、親指の付け根で床を蹴って再びすーっとぞうきんを滑らせて
  元の姿勢に戻ります。

  はい、床がきれいになりましたね (^^♪ 
  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これで太ももの前がすっきり引き締まります。

さあ、まだまだ、もっと床を磨きます!

3、今度は、真横です。

  右足でぞうきんを踏み、
  カラダは直立のまま重心を横に移動させて、
  すーっとぞうきんを横にスライドさせ、
  やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。

  つま先の向きは前のままです。

4、太ももの内側に力を入れて脚を閉じるように
  再びすーっとぞうきんを滑らせて元の姿勢に戻ります。

  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これで太ももの両側が引き締まります。

5、今度は、後ろです !

  右足でぞうきんを踏み、カラダは直立のまま、
  おしりをキュッと小さくするようなイメージで、
  かかとを上げながらすっと脚を後ろに引きます。

  あ、ぞうきんはつま先でしっかり踏んでてね。
                   大そうじなんだから〜

6、元の姿勢に戻ります。
  続けて5回やったら左足も同様に行います。

  これでヒップアップします。

前、横、後ろ、と、やったから、これで終りね・・・って、

ちがうちがう、仕上げがあるんです。大そうじですから〜

7、右足つま先でぞうきんを踏み、自由に周囲を拭きます。

  前、横、後ろ、左足を越えて左側のほうまでもOK,
  あなたの名前を書くのもOK,

  左脚でしっかりバランスをとって立つこと、
  右脚はなるべく大きく、股関節から動かすように意識すること
  がポイントです。よく動かす部分に脂肪は蓄積しにくいのです。

  立っている軸足はバランスをとるために絶えず筋肉を働かせて
  脚全体が引き締まります。

8、20秒ほど、周囲をまんべんなく拭いたら左足も同様に行います。
  

はいっ、床も、脚も、キレイになりましたぁ〜  
                  
                  ぱちぱち・・・\(^o^)/


ウエストを引き締める掃除エクササイズ



上半身をシャープに引き締める掃除エクササイズです。

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/041.htm


★ 幸せのぞうきんがけ ★

あなたのリビングでも、廊下でも


どこでもおすすめ、幸せのぞうきんがけ〜

1、ぞうきんを持ってよつばいの姿勢になります。
        

 足の指は立てて、床をしっかり押えます。

2、そのまま、膝、足の位置を変えずに、
  前にぞうきんがけをします。

  腕をしっかり伸ばし、膝を伸ばすようにしながら
  上体を引き締めるように腹筋・背筋に力を入れて

  ぐーっと上体だけ前にスライドさせるのです。

3、きつくてぺちょんとつぶれてしまうちょっと手前でキープ!!
  そのまま7秒間、キープです。

4、最後の力を振りしぼって、元の姿勢に戻ります。

  もどるのはとてもきついです。
  少しお尻をひくようにすると負荷を軽減できます。

 往復で1回として、5回、がんばりましょう。

フィットネス商品で、ローラーがついているのがありますよね。

あれと同じ効果のエクササイズで、
上半身をシャープに引き締める効果があります。


 


掃除しながらできる足やせ美脚のエクササイズ

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/105.htm


1、イラストのように体の脇に自然に掃除機を左手に持ちます。

2、大きく息を吸って、

  はきながら、大きな歩幅で一歩、左足を踏み出します。

  このときに、前かがみにならずにまっすぐ前を見てくださいね。

        え? それじゃあ、床のゴミが見えないって??

  う〜ん、そうですね、じゃあ、目線だけ床を見てください(^^ゞ

3、踏み出した足を踏ん張って、
  ひざを曲げて、すぐひざを伸ばしその反動で元の位置に戻ります。

4、息を吸って、もう一度同じ動作の繰り返しです。5回繰り返します。

     え? それじゃあ、同じところしかきれいにならないって??

  はい、そう言われると思っていました。(^^♪

  そこで!!  踏み出す位置を変えます。

  1回目・まっすぐ前
  2回目・左斜め前30度
  3回目・左斜め前45度
  4回目・左斜め前30度
  5回目・まっすぐ前

これで、床もきれい!

そして脚は、踏み出しの角度を変えることで
筋肉が多方面から刺激を受け、たいへん効果的なのです。


5、掃除機を右手に持ちかえて、同様に5回繰り返します。

左右、5回ずつ、やったら、場所を変えて、

全部で3セット行ってください。

 


掃除しながらできる足やせエクササイズ☆タイル磨きスクワット

大掃除の分担ってありますか?

私はまず、お風呂そうじ・・・

そんなに広くないけど壁面のタイルがけっこう汚い・・・

と、いうわけで、

今回はタイルを磨きながらのエクササイズです。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/108.htm


1、壁面を前にして、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

  ぞうきん、忘れないでくださいね。

  ぞうきんを持った手を壁につけて、肘が直角くらいの位置に立ってください。

2、大きく息を吸って・・・

             あ、カビキラーなど吸い込まないように〜


  膝を約90度近くまで曲げて腰を下げます。

  このとき、
  しっかりタイルが磨けるように壁面をさわって体を支えてくださいね。

3、息をはきながら、

  一気に膝を伸ばし、体も腕も伸ばして頭上まで磨き上げます。


4、息を吸いながら膝を約90度近くまで曲げて・・・

  繰り返しです、10回やったらちょっと場所を変えて

  3か所で行いましょう。(3セットっていうことですね)


え? お風呂にそんなにスペースない? 

はい、窓でも、壁でも、ドアでもいいですよ。

 

このエクササイズは足やせエクササイズの定番のひとつ「ハーフスクワット」です。

多くの人が前かがみになってしまうという悪いフォームになりがちですが

その欠点を壁面をさわるということで解消した効果的エクササイズなんです。


足やせして、さらにお風呂のタイルもぴっかぴか\(^o^)/



ウエストが引き締まる掃除エクササイズはこちら↓

ウエストが引き締まる掃除エクササイズ




そうじしながらできるエクササイズ☆ウラぞうきんがけ

準備! 雑巾1枚!

大掃除がんばるぞー、と気合を入れて、雑巾を足で踏んで座ります。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/106.htm


1、イラストのように座った姿勢で、腕と足で踏ん張って、おしりを持ち上げます。

  そうです、普通の雑巾がけの姿勢の裏返しですね。

  これを業界用語で、「ウラぞうきんがけ」といいます。

          ど、どんな、業界やねん (^^ゞ

  お腹を上に持ち上げるほど、負荷が強くなります。


2、おしりを持ち上げた姿勢をキープしながら、
  足で踏んだ雑巾を前後、左右に動かして床そうじです。

  ひざを曲げて、伸ばしたり、伸ばしたまま脚を左右に振るようにしたり
  脚の動きのバリエーション豊かに雑巾がけをしてくださいね。

  このときの脚を大きく、
  いろいろな動かし方をすることで股関節周辺の筋肉が引き締まるのです。

  10秒〜15秒、続けます。


3、雑巾を踏む足をかえて、同じように繰り返します。


あなたの足の周辺の床はぴっかぴかですね。

では、場所を移動して、、、また同様に行います。

全部で3か所(つまり3セット)がんばりましょう。


二の腕は、おしりを持ち上げた姿勢を支えているだけで
ずいぶん引き締め効果がありますが、

もの足りないときは雑巾がけしながら、
手で移動する、というワザもやってみてください。

この場合は、手首をまわす準備体操してくださいね。


さらにもの足りない場合は

両手、両足で4枚の雑巾を踏み、

水面のアメンボのように  
   (ゴキブリ、、という意見もありますが・・・(^^ゞ

すいすいとあちこちを移動しながら拭きまわる・・・

これはかなりハードです。

自信があったらぜひ、試してみてください。


そうじエクササイズ☆古新聞・古雑誌はわき腹の味方

掃除しながらできるエクササイズ!!\(^o^)/

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/107.htm


古新聞や雑誌ってついついため込んでしまいますね。

資源ごみ回収に出さなきゃ・・・・

   ・・・って、その前に、わき腹びしっと引き締めるチャンス!!

 

1、古新聞の束を片手で持ち、肩幅くらいに脚を開いて立ちます。

   あ、しっかり束ねて結んでくださいね。

 

そして、持っていないほうの肘を上げて、わき腹を伸ばします。


2、息を吸いながら古新聞を下げ、古新聞の束の方にカラダを真横に傾けます。
  このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。

  肘を上げて伸ばしたわき腹がさらに伸びていることを実感してください。

3、その、伸びているわき腹の筋肉を意識して、息をはきながら
  それを縮めるように古新聞を持ち上げ元通りの姿勢にもどります。

  腕で持ち上げるのではないですよ。
  わき腹を縮める力で持ち上げるイメージです。

4、繰り返します。

  10回やったら手を持ち替えて、同様に行います。

  両わき腹を10回ずつ曲げ伸ばししたら、

     古紙回収所に運んでくださいね。(^_^)v


体を真横に傾ける角度や、
古新聞の束の重さによって強度は変ります。

 








http://www.fitnessgate.net/