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お風呂エクササイズ

お風呂でエクササイズ


今回はお風呂の中で行うエクササイズを紹介します。

とは、いうものの、、、、

私はあなたの家のお風呂を見たことがありません・・・(^^ゞ


そこで、小さな私の家のお風呂から、
近所のスーパー銭湯のでっかい浴槽まで、
お湯の中ならどこでもできるエクササイズをチョイスしました。
あ、水でもOK,つまりプールで、もちろんOKです。

それって、アクアエクササイズってこと???

そうです。
専門的には、ハダカでやるのがお風呂エクササイズで
水着でやるのがアクアエクササイズです

               (そんなわけないだろ〜)
   
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/015.htm


★お風呂でエクササイズ その1 美脚のお湯キック★

1、浴槽に立ちます。。
2、片足ずつ、足首を伸ばしてお湯を蹴る動作を繰り返します。、
  
  えいやーっと、思い切りやる必要はありません。
  
  足首を伸ばして、
  水の抵抗を楽しむようにちゃぽちゃぽ程度で十分です。
  
  足首を伸ばして水圧を受けることで、
  すねの筋肉のストレッチ効果があり、一日の疲れが取れます。
  同時に、太ももの前の筋肉に適度な負荷がかかり、
  引き締め効果があります。


★お風呂でエクササイズ その2 美脚をひらいてとじて★

うーん、このネーミングだけで10分くらい考えてしまいました。
美脚の股開き・・ではなんか下品だし・・、
結局、動作のそのまんま。

1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。。
2、そのままの姿勢で脚の側面に水の抵抗を受けながら、
  脚を開いて、閉じて、を繰り返します。


イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/015.htm

★お風呂でエクササイズ その3 腕ほっそりの1★

1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。

2、手のひらを上にして、
  お湯をすくい上げるように腕をあげます。
3、手のひらを下にして、お湯を押すように腕をおろします。

プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、

特に腕を伸ばす時にはカラダの後ろのほうまで水をかきましょう。

★お風呂でエクササイズ その3 腕ほっそりの2★

1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。

2、腕を伸ばして手のひらを合わせます。

3、親指が下になるように腕をひねり開き、
  浴槽の横に、タッチします。

4、再び手を合わせます。

手首をひねる感じではなくて、
ぷるぷるの二の腕から大きくひねるようにします。

これをリズミカルに繰り返します。
「幸せなら手をたたこう」の歌にあわせて行います。
「しあわせなら・・・」の「し」で
手を合わせるところからスタートです。

「てをたたこう・・」ぽんぽん、

このあとの「しあわせなら・・・」の「し」も手を合わせると
最後にぽんぽんとたたいてちょうど終わります。

家庭用の浴槽の幅は規格品で70センチ前後です。
大理石など特注の広いお風呂にお入りの方は
浴槽の横まで手が届かない場合がありますがご了承ください。

 (あ、ウチのことだ・・・、、なんて言ってみたい・・(^^ゞ

★お風呂でエクササイズ その4 魅惑のボディライン★

1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
  肘を曲げて腕はカラダにひきつけます。

2、スペースの範囲で、カラダを左右にリズミカルにひねります。  

    あなたが洗濯機のドラムになって、
  反転を繰り返しているイメージです。

プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、ゆっくりとします。
腕もカラダから放して水の抵抗を大きく受けるようにします。

★お風呂でエクササイズ その5 水中脚あげ★

1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。

2、足先を持ち上げ、また下げます。繰り返します。

プールの場合は、プールサイドに腕をかけて行います。

この場合、膝は曲げて、
お腹に力を入れて膝を持ち上げるイメージです。








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