http://coolbody.livedoor.biz/ ダイエット情報を厳選してお届けします。ダイエットエクササイズやダイエットに今すぐ役立つお得な情報ばかり。あなたのボディーはもう安心!! ja http://coolbody.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ponponray2_60.gif http://coolbody.livedoor.biz/archives/51415855.html [骨盤エクササイズ] ブログ村キーワード骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩きおしり歩き（骨盤歩き）は、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締める効果的なエクササイズです。今回はおしり歩き（骨盤歩き）をさらに進化させた「スー... ponponray2 2009-09-27T15:46:56+09:00 骨盤エクササイズ [骨盤エクササイズ] ブログ村キーワード

骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩き


おしり歩き（骨盤歩き）は、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、
ヒップ周りおよびウエストを引き締める効果的なエクササイズです。

今回はおしり歩き（骨盤歩き）をさらに進化させた「スーパーおしり歩き」！

骨盤周辺筋群はもちろん、さらにプラスしてわき腹、下腹、腹直筋・・・
すなわちお腹、ウエスト周りも、ばっちり引き締めるエクササイズです。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
　↓　↓　↓　↓　↓
腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き

携帯でご覧の方はこちら↓↓
携帯版：腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き



１、床に両脚を投げ出して座り、
　　やや後ろに重心を移して、膝をやや曲げ、

　　下腹を引き締めて、床から約１０センチ、両脚を持ち上げます。

　　両手は自然に横に広げてバランスをとってください。

２、右のお尻に重心を乗せて、
　　左のわき腹にきゅっと力を入れて左のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の左側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動できましたか？

　　この間、ずーっと両脚は持ち上げたままです。

３、反対側も同様、

　　左のお尻に重心を乗せて、
　　右のわき腹にきゅっと力を入れて右のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の右側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動～

４、繰り返して、約３メートル、前に進みましょう。

　　脚を下ろさないように～

　　
３メートル×３セットです。　よいしょっ！！

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51406468.html [ラジオ体操] ブログ村キーワードラジオ体操のダイエット効果 AKB48が実演して紹介して話題になっているのは、 このたび発表された「ＴＯＫＹＯ体操」です。 「ＴＯＫＹＯ体操」の認知度はまだ低いようですが、 みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。 夏休み... ponponray2 2009-09-16T22:13:48+09:00 全身 [ラジオ体操] ブログ村キーワード

ラジオ体操のダイエット効果

AKB48が実演して紹介して話題になっているのは、 このたび発表された「ＴＯＫＹＯ体操」です。

「ＴＯＫＹＯ体操」の認知度はまだ低いようですが、

みんながよく知ってるのは「ラジオ体操」。

夏休みの定番といってもいいですね。

そのラジオ体操のダイエット効果が改めて注目され、話題になっています。

週刊文春2009年9月24日号に、 全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦氏の談話が載っています。

青山氏によると、 ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が１０％上がるというデータがあるので、 食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウエストが細くなる効果があるそうです。

食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです。

ラジオ体操をするのは、一日一回、最低３か月は継続する必要があるそうです。 ラジオ体操にはダイエット効果のほかにも、 以前、メルマガ週刊宅配ダイエットでも紹介したとおり、 姿勢の改善や美脚づくりにも効果があります。
　↓　　↓　　↓　　↓　　↓
ラジオ体操はダイエットのキキメあり！

ダイエット効果ありラジオ体操その２

ぜひ、朝の習慣として、続けてみてはいかがでしょうか。

昨年七月に小学館から発売された『やせる！　脱・メタボ！　ラジオ体操ダイエット』は増刷が決定しました。

ラジオ体操ダイエット

【内容情報】（「BOOK」データベースより） 誕生８０周年を迎えるラジオ体操には、驚くほどのダイエット＆アンチエイジング効果が！！ふくらはぎをひきしめる、ウエストを細くする、背中美人になる、 バストアップする、二の腕をひきしめる、太もものたるみをとる、おしりをひきしめる、腰痛を解消する、肩こりを解消する、便秘を解消する…若々しいスリム な体と健康があなたのものに。 【目次】（「BOOK」データベースより） １　スリムで元気な体をつくるラジオ体操（ダイエット、メタボ対策に効果あり！ラジオ体操ブームがやってきた！？／８０年もの歴史を誇るラジオ体操を見直 そう／ラジオ体操で、全身の筋肉と関節をまんべんなく動かしましょう　ほか）／２　部位別・お悩み別　追加エクササイズ（ふくらはぎをひきしめる！／ウエ ストを細く！／背中美人になる！　ほか）／３　ラジオ体操ダイエットを成功させる日常生活３つのポイント（実現可能な目標体重を決めよう／食生活を変える ための目標を立てよう／空腹感やストレスはこうして克服） 【著者情報】（「BOOK」データベースより） 大井律子（オオイリツコ） １９７２年熊本県生まれ。整形外科専門医。高知医科大学卒業後、山口大学医学部附属病院、関門医療センターの他、ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックで 女性外来を担当。治療だけでなく、メタボ解消・健康維持のための運動法や栄養管理など、個々にあったセルフケア、ダイエット法などを指導している（本デー タはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

ラジオ体操ダイエット

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51372483.html 猫背を改善し、背中を引き締めて姿勢美人になるエクササイズです。説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪　　↓　↓　↓　↓　↓背中でクロス携帯で見る場合はこちらです↓携帯版：背中でクロス１、うつぶせで横になります。　　両手は自然... ponponray2 2009-08-01T21:10:58+09:00 背中　エクササイズ
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪　
　↓　↓　↓　↓　↓
背中でクロス

携帯で見る場合はこちらです↓
携帯版：背中でクロス


１、うつぶせで横になります。

　　両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。

２、左後ろを見るように頭を起こし、
　　背中をぐっと持ち上げ、左手を後ろに伸ばします。
　　同時に、右脚は膝を曲げます。

　　左手を右つま先にタッチ！

３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。


４、同様に反対側も、

　　右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと・・・・

　
左右に繰り返します。

左右で１回×１０回、行いましょう。
　　


手と脚は、クロスしますよ。

同じ側の手と脚でタッチしてはいけません(^^ゞ


リズミカルに行いますが反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので

ゆっくり、正確に繰り返しましょう。

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51368638.html 下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイストイスに座ったままできるエクササイズ！　デスクワークの合間にすぐできる！(^^)v　下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください... ponponray2 2009-07-18T22:56:38+09:00 腹筋
イスに座ったままできるエクササイズ！　

デスクワークの合間にすぐできる！(^^)v　

下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
　↓　↓　↓　↓　↓
下腹、わき腹を引き締めるイスエクササイズ☆イスでツイスト

１、イスに浅めに座ります。

　　背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。

２、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。

　　同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。


息を吸って

３、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。

　　後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。

　　
４、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。

５、脚を下ろさず、反対側も同じように

　　ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。


左右で２回、と数えて、計１０回、行いましょう。

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51360484.html 大腰筋エクササイズ☆おじぎ！このエクササイズは簡単明瞭！おじぎです。　　　　　　え？　それってエクササイズなの？？はい、効果ばっちりの大腰筋エクササイズです(^^)vイスに座って行います。説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪　　... ponponray2 2009-06-21T20:54:21+09:00 下半身ひきしめエクササイズ
このエクササイズは簡単明瞭！

おじぎです。

　　　　　　え？　それってエクササイズなの？？


はい、効果ばっちりの大腰筋エクササイズです(^^)v

イスに座って行います。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪　

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大腰筋エクササイズ☆おじぎ！



「大腰筋（だいようきん）」という筋肉は、
あなたのみぞおちのあたりの背骨と太ももをつなぐ大きな大事な筋肉です。

つまり、上半身と下半身を結び、
姿勢の維持、脚を上げる、上体を倒す、などの働きをしています。

この筋肉が弱いと、骨盤が後ろに傾き、
猫背、下腹ぽっこり、O脚、腰痛、肩こりなど、
さまざまな体の不調や体形のくずれの原因になるのです。

それはたいへん！さっそく始めましょう。

１、イスに腰掛けます。

　　足の裏をしっかり床につけて太ももが床と平行か、
　　膝の位置が腰よりやや下がるくらいに浅めに座ります。

　　そうすると自然と骨盤が起きて
　　背中がまっすぐ伸びた良い姿勢になるはずです。

　　その良い姿勢をキープしたまま・・・・・

　　息を吸って

２、ふぅ～っと息を吐きながら、
　　ゆっくり４秒間で上半身を前に倒していきます。

　　あごを引かず、背中は丸めず、お腹は引っ込めず、
　　骨盤から二つ折りになるようなイメージです。

３、胸が膝につくくらいまで倒したら、
　　息を吸いながらゆっくり４秒間で戻ります。

４、繰り返しです。１０回、行いましょう。


　　おじぎしながら、
  「こんにちは～」とか「ありがとう～」とか、

　　言ってもいいですよ(^^♪


プールで行なう大腰筋エクササイズはこちら↓
大腰筋バタ足


]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51356231.html 新型インフルエンザに改めて気をつけましょう☆パンデミック・フルー　ダイエットの情報ではありませんが大事な健康の話・・・新型インフルエンザについて書籍の紹介です。先月は日本中で新型インフルエンザ感染のニュースや、それに伴ってのイベント、旅行ツアーや修学旅行... ponponray2 2009-06-07T19:47:39+09:00 その他
ダイエットの情報ではありませんが大事な健康の話・・・

新型インフルエンザについて書籍の紹介です。

先月は日本中で新型インフルエンザ感染のニュースや、
それに伴ってのイベント、旅行ツアーや修学旅行の中止、学校の休校など
さまざまな行政の対応が話題になり、論議されました。

マスクが売り切れで買えない、という時期もありました。

幸い弱毒性だったため、感染は拡がったものの大事には至らず、
最近では報道もされなくなり、私たちも安心・・・というか、
忘れてしまいそうですらあります。

日常、風邪もあまりひかない、健康だけがとりえの私は、
自分は大丈夫！と根拠のない自信で、たいした対策もせず過ごしていました。

でも・・・

この本を読み進むうちに、感染症の恐ろしさがひしひしと伝わってきました。
今回は弱毒性でしたが強毒性の鳥インフルエンザも、流行するのは時間の問題ともいわれているようです。

これは「備えあれば憂いなし」、できるだけの対策は今のうちからしておこうと
改めて思いました。

まあ、健康の指導者としては当たり前なんですが、自分に反省です。

大地震が来るといわれたときに、タンスの転倒防止金具を買ってきたまま、未だに取り付けていない、ということも含めて、そういう自分に反省です。

パンデミック・フルー

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

東南アジアを中心に、世界各地で感染が拡大している強毒型鳥インフルエンザ。このウイルスが人から人へと爆発的に感染する新型インフルエンザ（パンデミック・フルー）に変身するのは、もはや時間の問題だ。もし今、世界的大流行（パンデミック）が発生したら、死者は世界で最大１億５０００万人、日本では２１０万人にのぼるともいわれている。史上最悪の殺人感染症から生き延びるための防御マニュアル。

【目次】（「BOOK」データベースより）

第１章　新型インフルエンザの恐るべき正体（新型インフルエンザが人類を襲う／インフルエンザウイルスの正体　ほか）／第２章　九〇年前の新型インフルエンザ―スペインかぜの被害（第一次世界大戦を終わらせたスペインかぜ／世界中に拡がったスペインかぜの猛威　ほか）／第３章　日本崩壊―最悪のシナリオ（日本の行動計画　厚労省が試算する日本の死者数は六四万人／最悪のシナリオ（１）日本国内にウイルスが侵入　ほか）／第４章　新型インフルエンザ防御マニュアルＱ＆Ａ（パンデミックに対する準備／感染を防ぐには　ほか）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

岡田晴恵（オカダハルエ）
１９６３年生まれ。共立薬科大学薬学部大学院修士課程修了、順天堂大学医学部大学院博士課程中退、ドイツ・マールブルク大学医学部ウイルス学研究所留学（アレクサンダー・フォン・フンボルト奨学研究員）。現在、国立感染症研究所ウイルス第３部研究員。専門は、感染免疫学、ワクチン学、ウイルス学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

パンデミック・フルー

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51353990.html 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞体脂肪を燃やそう！・・・といっても実は体脂肪には２種類あります。白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞です。白色脂肪細胞は、全身に、皮下脂肪、内臓脂肪として存在し、細胞内に油の粒（油滴）を貯蔵しています。貯蔵する油滴が多くなると、細胞の直... ponponray2 2009-05-31T22:00:05+09:00 ミニ知識
体脂肪を燃やそう！・・・といっても

実は体脂肪には２種類あります。

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞です。

白色脂肪細胞は、全身に、皮下脂肪、内臓脂肪として存在し、
細胞内に油の粒（油滴）を貯蔵しています。

貯蔵する油滴が多くなると、
細胞の直径で20倍、容積で400倍まで、
風船が膨らむように細胞自体が大きくなります。

白色脂肪細胞の数は、成人女性は２５０億個～３００億個です。
肥満者では４００～６００億個にもなります。

　　　　え？　２５０億個もの細胞が４００倍に膨らんだら・・・・

　　　　想像するとコワイですね。これが「太る」という事です。

体脂肪を燃やそう、という場合のターゲットは
この白色脂肪細胞の中の油滴なのです。


さて、もうひとつの脂肪細胞は褐色脂肪細胞です。

褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞のように全身に分布しているわけではなく、
首、背中上部、腋、肩甲骨周囲、心臓・腎臓周囲に存在しています。

褐色脂肪細胞は、運動などによって白色脂肪細胞から血液中に溶け出した
体内の余分な脂肪を、熱に変え放出する働きがあります。

つまり、燃やすのです。

褐色脂肪細胞こそが、ダイエットの味方なんですね。

しかし残念なことに褐色脂肪細胞は、

赤ちゃんのときは約100gあり、成人になると約40g程に減少します。

ダイエットの味方が、、、減ってしまうのです。

だからこそ、褐色脂肪細胞を活性化して、少数精鋭、ばりばり働いてもらいましょう。


褐色脂肪細胞を活性化するエクササイズはこちら




]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51353154.html 体温を上げると健康になる！あなたは自分の平熱を知っていますか？今、新型インフルエンザの感染予防対策として体温を計測することに人々の関心が向いていますね。だから、最近、熱を測った人は比較的多いと思いますが、今まで、よほど具合が悪くないと、「体温を測る」とい... ponponray2 2009-05-28T22:31:27+09:00 ダイエット関連書籍

あなたは自分の平熱を知っていますか？

今、新型インフルエンザの感染予防対策として
体温を計測することに人々の関心が向いていますね。

だから、最近、熱を測った人は比較的多いと思いますが、

今まで、よほど具合が悪くないと、
「体温を測る」という習慣はあまりなかったのではないでしょうか。

日本人は、自分の平熱を知らない人が多いそうです。

そして、測ってみると
意外と35度台、またはそれ以下という「低体温」の人が多いそうです。

熱があると心配だけど、熱が低いならいいじゃないか？？
という誤解があるようで、それについて、徹底的に解説したのがこの本です。

ここで紹介したのは、低体温とダイエットはとても関係があるからです。

そのことについても解説されています。

私がメルマガやこのブログで紹介しているように
プチ筋トレがとても有効だと紹介されているのです。

ちょっと、熱を測ってみてください。

低体温だったら・・・

ぜひ、読んでみてくださいね。

体温を上げると健康になる


【内容情報】（「BOOK」データベースより）

体温が１度下がると免疫力は３０％低下する。米国・ＥＵ・日本で認定されたアンチエイジングの専門医が教える体温アップ健康法。

【目次】（「BOOK」データベースより）

第１章 体温を上げると病気は治る（体温が一度下がると免疫力は三〇％低下する／「風邪かな？」と思ったら風呂に入りなさい ほか）／第２章 これが「体温アップ健康法」だ（体温が上がれば、すべてがうまくいく／なぜ五十代を過ぎると病気になりやすくなるのか ほか）／第３章 ストレスが低体温人間をつくる（病気の始まりはストレスに関係している／早寝早起きが体にいいのはなぜだろう？ ほか）／第４章 低体温を防ぐ理想の生活習慣（体温アップ健康法が教える理想の一日／自然に目覚めたら、二度寝はするな！ ほか）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

齋藤真嗣（サイトウマサシ）
米国ニューヨーク州医師。１９７２年生まれ。日米欧のアンチエイジング専門医・認定医の資格をもつ、自称「日本一腰の低い医者」。２００８年９月よりニューヨークのマンハッタン５番街にクリニックを開設。日本とアメリカを行き来しながらエイジング・マネジメントの普及に努めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

体温を上げると健康になる]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51349558.html 世界一の美女になるダイエットミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの食事、栄養指導という興味ある注目書籍です。ダイエットのみを求めるのではなく、内側から輝く本当の美しさを手に入れるための食事法が紹介されています。世界一の... ponponray2 2009-05-17T08:52:05+09:00 ダイエット関連書籍
ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントの
エリカ・アンギャルさんの食事、栄養指導という興味ある注目書籍です。
ダイエットのみを求めるのではなく、
内側から輝く本当の美しさを手に入れるための食事法が紹介されています。

世界一の美女になるダイエット

何を食べ、何を食べないか。美しくなる食べ方はこんなにシンプル。内側から輝く本当の美しさを手に入れるための食事法を紹介。ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントが初めて明かす真実のダイエット法。

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

何を食べるか？食べないか？イネス・リグロンを支え、知花くらら、森理世を内側から美しくしたミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントがはじめて明かす真実のダイエット法。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１ 「栄養の砂漠」から早く抜け出して。／いま口にしたものが、１０年後のあなたを決める。／最強のコスメは、テーブルの上にあるわ。／美女の朝は一杯のグリーンカクテルで始めるの。／世界の美女はもう、白いものを食べるのをやめています。／「サラダはヘルシー」だなんて単純な思い込みね。／美女に必要なのは、濃い野菜。／日本人はフルーツが足りなさすぎるわ。／買い物で迷ったら美人効果の高いトマトとベリーを。／有機で食べたほうがいいのはブロッコリーと小松菜。〔ほか〕

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

アンギャル，エリカ（Angyal，Erica）
ミス・ユニバース・ジャパン（ＭＵＪＩ）公式栄養コンサルタント。２００４年以来、知花くららや森理世らファイナリストたちへ栄養指導を行なっている。美と健康をコンセプトに、「内面からより美しく、健やかに輝く」食とライフスタイルを発信。オーストラリア・シドニー生まれ。シドニー工科大学卒、健康衛生科学学士。ネイチャーケアカレッジ卒、栄養士。オーストラリア伝統的医薬学会（ＡＴＭＳ）会員。日本在住歴は１２年になる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

世界一の美女になるダイエット
]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51343025.html ヒップホップアブスの３Ｔヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。ビリーズブートキャンプは全身強化、コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！腹筋を強化する、お腹を引き締め... ponponray2 2009-04-26T20:58:05+09:00 腹筋
ヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。

ビリーズブートキャンプは全身強化、
コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、

ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！

腹筋を強化する、お腹を引き締める、腹筋を割る、という
明確なテーマがあり、それがダンスの振り付けによく反映されています。

ヒップホップ界のカリスマダンサー、ショーン・Ｔのボディがまたすさまじいです。

腹筋は割れているというより、デコボコ！

ボディビルダーのようなボディで
あの柔らかでノリノリの動きができるというのがすごいことです。

ヒップホップアブスの特徴である３Ｔの動きをやってみました。

☆　Tilt　（傾ける）　

これはわかりやすいです。肩を寄せて、やや前かがみで腹筋にぐっと力を入れる感じ。

☆　Tuck　（突き出す）

これは骨盤エクササイズですね。
骨盤を突き出すことで、へそから下、腹直筋下部が、きゅっと引き締まるのが実感できます。

☆　Tighten　（引き絞る）

これは腹筋エクササイズでは呼吸法が大事、ということを改めて強調しています。ふぅーっと息を吐きながら腹筋を絞り込む・・・そんなイメージの運動です。


この３つは、腹筋の使い方として基本的なことですが、
改めてこれらの動き、腹筋の使い方を意識させながら楽しくダンスを振り付けした、という点が全米大ヒットの理由なのでしょう。

おそらく、日本でもヒットすると思います。

アラフィフの星、郷ひろみの新曲のバックダンサーを
ショーン・Ｔがやったという話題性もあるし、

これから夏に向けて、楽しくかっこよく腹筋を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。

【正規代理店】ヒップホップアブス（DVD4枚組）




]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51341899.html [ヒップアップ] ブログ村キーワードヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねりヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／では、さっそくはじめましょう。↓説明といっしょ... ponponray2 2009-04-22T22:20:54+09:00 ヒップアップ [ヒップアップ] ブログ村キーワード

ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり


ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。

ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／

では、さっそくはじめましょう。

↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓

ヒップリフトひねり



１、仰向けに横になり、膝を立てます。
　　両腕は真横に伸ばしてください。

２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
　　そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

    ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。


３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
　　右手を左手に重ねるように上半身をひねります。


４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。

５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
　　反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。

 左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51338762.html [バストケア] ブログ村キーワードクーパー靭帯とバストケアのポイントバストアップのポイントは大胸筋を鍛え、引き締めることです。大胸筋はいわばバストの土台とも言うべき大きな筋肉です。大胸筋の上に、バストのふくらみを作っている乳腺組織、脂肪組織がついているのです... ponponray2 2009-04-16T20:20:30+09:00 バスト [バストケア] ブログ村キーワード
クーパー靭帯とバストケアのポイント

バストアップのポイントは大胸筋を鍛え、引き締めることです。

大胸筋はいわばバストの土台とも言うべき大きな筋肉です。

大胸筋の上に、バストのふくらみを作っている乳腺組織、脂肪組織がついているのです。
そして、それらを土台の大胸筋にしっかりと結びつけ、支えているのがクーパー靭帯です。

クーパー靭帯は、乳房の表面と中身にある乳腺をつなぎ、引っ張り持ち上げる短いゴムのような線維束です。コラーゲンでできています。

「靭帯」という名前はついていますが、関節などにある靭帯とちがってゴムのように弾力性に富んでいるのが特徴です。

それでバストの重み（Ｅカップの人が約８００グラム～Ａカップの人が約２５０グラム）を支えているのです。

しかし、弾力性に富んでいるからこそ、
伸びすぎてたるんでしまったり、切れてしまったりすることもあるわけです。

特に運動中は、バストが揺れることで、通常以上の重さがクーパー靭帯にかかるので要注意です。

ジョギングをすると、平均で９センチほど乳房が上下に揺れるそうです。

とは、言うものの、運動は健康的なダイエットに欠かせません。

ジョギングなどの有酸素運動で全身の脂肪を燃やしつつ、筋トレをして基礎代謝量をアップし、太りにくいカラダを作るのが健康ダイエットの基本です。

そこで必須なのが、スポーツブラの着用です。

あなたの体に合ったサイズのスポーツブラを着用して運動すれば、バストの揺れは抑えられ、クーパー靭帯は伸びずにバストの形は守られるのです。

また、運動時以外でも、体に合ったブラジャーでバストを支え、クーパー靭帯に余計な負担をかけないようにすることが、いつまでもきれいなバストの形をキープするバストケアのポイントなのです。

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51338702.html やきとりじいさん体操やきとりじいさん体操って知ってますか？全国的にブームになっていますね。シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。一度聞いたら忘れないほど曲... ponponray2 2009-04-12T18:59:19+09:00 エクササイズ やきとりじいさん体操

やきとりじいさん体操って知ってますか？

全国的にブームになっていますね。

シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。

一度聞いたら忘れないほど曲が楽しく、「やきとり♪やきとり♪～」とインパクトがあるフレーズが繰り返されるので、とっても楽しく体を動かすことができます。

岡田さんは、もともとメタボリックシンドロームの予防・改善体操として構想を練っていたところ、「やきとりじいさん」に出会い、体操が完成したそうです。

見た目は悪く言うとふざけているような感じですが、実はよく考えられています。

おおまかに言うと、
骨盤ふりふりの骨盤エクササイズと
カラダをリラックスしてゆさぶる動きと、
肩甲骨、股関節の運動をさまざまなバリエーションで繰り返し、

さらに昔、ビートたけしがやっていた「コマネチ！」のようなポーズの
リンパマッサージも取り入れた、というゴージャスな体操ですね。

・・・と書くと、難しそうだけど、とにかく笑えます、楽しいです。

これなら楽しくカラダを動かして、ダイエット、メタボ改善ができそうです。


やきとりじいさん体操
http://okadamaki.iinaa.net/taiso/no1.html


やきとりじいさん体操　動画
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=i03l2VAS-Sc



]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51334188.html 二の腕を引き締めるエクササイズ☆二の腕に自信あり！？さあ、暖かくなってきましたね。上着を脱ぐ機会もこれから増えてきます。そのときのために、すっきり引き締まった二の腕にしましょう。説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。　↓　↓　↓... ponponray2 2009-03-29T21:36:17+09:00 二の腕
さあ、暖かくなってきましたね。

上着を脱ぐ機会もこれから増えてきます。

そのときのために、すっきり引き締まった二の腕にしましょう。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

　↓　↓　↓　↓　↓

二の腕を引き締めるエクササイズ☆二の腕に自信あり！？



持ちやすいペットボトルに水を入れたものを１個、用意してください。

１、左膝をついて、右膝を立てて座ります。

　　上体を前に倒し、右手を床につきます。

　　背中は丸めずに伸ばしてください。

２、左手にペットボトルを持ち、脇を締め、

　　二の腕と床が平行になるようにして、肘を曲げます。

息を吸って・・・

３、息を吐きながら、肘の位置を変えないように、ゆっくり腕を伸ばします。

　　ペットボトルをなるべく後ろに差し出すようないイメージです。

　　二の腕の筋肉に効いてますよね、

　　一番後ろに伸ばしたところで１秒キープ！

息を吸って・・・

４、息を吐きながら、ゆっくり元に戻ります。


７回、繰り返したら、ペットボトルを右手に持ち替えて

同様に反対側も行います。


左右で１セットです。　３セット行いましょう。



けっこうきついですよね。

プルプルしている二の腕の筋肉はこのように腕を伸ばす筋肉なのです。

でも、日常生活で腕を曲げこむ動作は多いのですが、
力を入れて伸ばす場面はあまりないんです。

だから、たるんでしまうんですね。


しっかりやれば、しっかり引き締まります。

今年の夏はシャープな二の腕に自信がもてますよ(^^♪

]]> http://coolbody.livedoor.biz/archives/51331734.html 低GIダイエット ダイエットは食事管理と運動が車の両輪のように大事です。食事管理のひとつの方法として、ここ数年注目を集めているのが「低GIダイエット」です。「GI」とは、グリセミンインデックスの略で、食品に含まれている糖質が体内に吸収される速度を指標化した数値の... ponponray2 2009-03-26T16:11:16+09:00 食事法
ダイエットは食事管理と運動が車の両輪のように大事です。

食事管理のひとつの方法として、ここ数年注目を集めているのが「低GIダイエット」です。

「GI」とは、グリセミンインデックスの略で、食品に含まれている糖質が体内に吸収される速度を指標化した数値のことです。

GIの数値が低いほど糖分の吸収が穏やかで、高くなるほど糖分の吸収速度は速くなるのです。

低GIダイエットは、GI値の低い食品を中心にした食事をとることが基本とされています。

では、なぜ低GI食品はダイエットに有効なのでしょうか。

GI値の低い食品をとると、血糖値の上昇が穏やかになります。

これによって、血液内の糖分を調整する「インスリン」というホルモンの分泌が抑えられるのです。

逆に、血糖値が急激に上昇した場合は、インスリンが多量に分泌され、糖分をエネルギーに変えるとともに、あまった糖分は脂肪として蓄積してしまいます。

このため、GI値の高い食品ほど脂肪がたまりやすく、低い食品ほど脂肪がたまりにくいと考えられています。

つまり、低GI食品を中心にした食事メニューは、インスリンの分泌が少なくなり、ダイエットに有効というわけです。

代表的な低GI食品としては、

玄米、ライ麦パン、日本そば、パスタなどの穀物類や、
牛肉、豚肉、鶏肉、魚類全般。
また、海藻類、大豆、きのこ類、ほうれん草、さつまいも、大根、トマト、レタス、キュウリ、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜類
オレンジ、リンゴ、いちご、バナナ、レモンといった果物類。
牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターなどの乳製品も低GI食品に含まれるそうです。

逆に、高GI食品は、

もち、白米、パン類、うどん、インスタントラーメン、キャンディー、ケーキなどが代表的。
野菜でも、ジャガイモやニンジン、トウモロコシなどブドウ糖を多く含むものはGI値が高いです。

もし、高GI食品ばかりを食べ続けた場合、血糖値の急上昇が繰り返されて肥満が進みます。

さらに悪いことに、すい臓にも大きな負担がかかり、やがて糖尿病や高脂血症、心筋梗塞など、重大な病気に発展する可能性もあるのです。

それはたいへん！！
ダイエットにかかわらず、健康管理のひとつとして食品のGI値を意識することも大事ですね。

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