ミニ知識
美容と健康を手に入れる近道は、実は良質な睡眠にあるんです！
ぐっすり気持ちの良い夢の中で痩せるなんて素晴らしいですね。
では、睡眠が美容やダイエットの鍵となる理由を、お伝えします。
睡眠とダイエットの関係性
睡眠不足は代謝の低下や脂肪燃焼の妨げにつながります。
食欲とのバトル
夜更かしはホルモン分泌が乱れます。
特にグレリンとレプチンというストレスホルモンが乱れた大食いやジャンキーなメニューの食事選択に誘惑するのです。
深い眠りで美を手に入れる
肌の再生は、深い睡眠状態の時に行われます。
夜更かしや不規則な睡眠は美容への影響が大きいのです。
食べるタイミングと質の良い眠り
夜更かししていると、どうしても夜食が食べたくなってしまいますよね。
そうならないように生活リズムを整えることが大事です。どうしても夜食が必要な時には低カロリーの軽い夜食の工夫をしましょう。
長期的な睡眠不足とダイエットの危険
長期的な睡眠不足はストレスや不安を引き起こします。そのストレスはダイエットのリバウンドのリスクにつながりかねません。
では、良い眠りを・・・ おやすみなさい。
ミニ知識
健康的にダイエットするためには
食事と運動の両面からのアプローチが必須です。
当然の話ですが、
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ必ずやせます。
食事制限で摂取カロリーを少なくしすぎると、
カラダはたんぱく質を分解してエネルギー源にします。
つまり、筋肉が減ってしまうということです。
体重は減るけれど、体力のない、
がりがりの不健康なカラダになってしまうのです。
そして筋肉の少ないカラダはリバウンドしやすく、
食事制限をやめたら
以前より筋肉のないカラダに脂肪がついて元の体重にすぐ戻ります。
それは元のカラダと体重は同じでも、
元もカラダよりもぶよぶよで不健康で
さらに体重増加しやすいカラダです。
だから、しっかりと運動して筋肉量を減らさず、
適正な食事のコントロールをすることが大事なのです。
最近の研究で、特に有効だといわれているのが
ラ〇ザップも採用している糖質制限です。
ダイエットに限らず、
より良い体づくりのためにプロスポーツ選手も行っていますね。
糖質制限ダイエットが無理なくできる方法について
まとめた記事がこちらです。
どうぞ参考にして、健康的なダイエットに成功して
美しいカラダをキープしてくださいね(^_^)v
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
これならできる！糖質オフダイエットが簡単にできる方法
食事と運動の両面からのアプローチが必須です。
当然の話ですが、
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ必ずやせます。
食事制限で摂取カロリーを少なくしすぎると、
カラダはたんぱく質を分解してエネルギー源にします。
つまり、筋肉が減ってしまうということです。
体重は減るけれど、体力のない、
がりがりの不健康なカラダになってしまうのです。
そして筋肉の少ないカラダはリバウンドしやすく、
食事制限をやめたら
以前より筋肉のないカラダに脂肪がついて元の体重にすぐ戻ります。
それは元のカラダと体重は同じでも、
元もカラダよりもぶよぶよで不健康で
さらに体重増加しやすいカラダです。
だから、しっかりと運動して筋肉量を減らさず、
適正な食事のコントロールをすることが大事なのです。
最近の研究で、特に有効だといわれているのが
ラ〇ザップも採用している糖質制限です。
ダイエットに限らず、
より良い体づくりのためにプロスポーツ選手も行っていますね。
糖質制限ダイエットが無理なくできる方法について
まとめた記事がこちらです。
どうぞ参考にして、健康的なダイエットに成功して
美しいカラダをキープしてくださいね(^_^)v
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
これならできる！糖質オフダイエットが簡単にできる方法
エクササイズ
クリスマスにむけて今からやるべき3つのダイエットエクササイズ
あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、 あなたがより輝いて見えるように、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。
そこで、2週間という短期間で引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。
1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ
まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。
続けて同様に反対側です。 ・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで全身が引き締まっていくのです。
2.ウエストくびれのサンタクロース
椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。
3. サンタのバランススクワット
片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。
このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときに ヒップ周りや太ももだけではなく関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを毎日、行ってください。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、 総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、 部分的な引き締め効果はもちろんのこと全身的な体重減につながります 。
この他のクリスマスエクササイズ
あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、 あなたがより輝いて見えるように、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。
そこで、2週間という短期間で引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。
1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ
まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。
続けて同様に反対側です。 ・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで全身が引き締まっていくのです。
2.ウエストくびれのサンタクロース
椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。
3. サンタのバランススクワット
片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。
このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときに ヒップ周りや太ももだけではなく関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを毎日、行ってください。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、 総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、 部分的な引き締め効果はもちろんのこと全身的な体重減につながります 。
この他のクリスマスエクササイズ
美脚になるには？
美脚になりたい、という女性は多いです。
ダイエットしても脚だけが痩せないわ〜と悩んでいる人も多いですね。
さて美脚、つまり美しい脚とはどんな脚なのでしょうか。
美脚のポイントは
★ヒップが引き締まってきゅっと上がり太ももとヒップの境目がはっきりしていること。
★棒のようではなく、適度な筋肉がついて太ももの正面、左右のバランスがよく引き締まり、膝に向かってきゅっと引き締まったラインであること。
★ふくらはぎが、ちょうど良い形に盛り上がり、その頂点の位置が高いこと。すると、足首がきゅっと細く、美しく見えます。
★O脚やX脚ではなく、まっすぐに伸びた脚であること。
それには美脚エクササイズが有効です。
その他には、部屋でくつろいでいるときや入浴時にセルフマッサージをするのがいいですね。
自分で心地よく感じる程度に触っているだけでリンパの流れが良くなり、むくみもとれ、筋肉もほぐれます。
また、モデルプレスによるこんな裏技も面白いですよ。
http://mdpr.jp/column/detail/1427760
美脚になりたい、という女性は多いです。
ダイエットしても脚だけが痩せないわ〜と悩んでいる人も多いですね。
さて美脚、つまり美しい脚とはどんな脚なのでしょうか。
美脚のポイントは
★ヒップが引き締まってきゅっと上がり太ももとヒップの境目がはっきりしていること。
★棒のようではなく、適度な筋肉がついて太ももの正面、左右のバランスがよく引き締まり、膝に向かってきゅっと引き締まったラインであること。
★ふくらはぎが、ちょうど良い形に盛り上がり、その頂点の位置が高いこと。すると、足首がきゅっと細く、美しく見えます。
★O脚やX脚ではなく、まっすぐに伸びた脚であること。
それには美脚エクササイズが有効です。
その他には、部屋でくつろいでいるときや入浴時にセルフマッサージをするのがいいですね。
自分で心地よく感じる程度に触っているだけでリンパの流れが良くなり、むくみもとれ、筋肉もほぐれます。
また、モデルプレスによるこんな裏技も面白いですよ。
http://mdpr.jp/column/detail/1427760
